总是岔气怎么办问

岔气又称急性胸肋痛，运动时准备活动不充分、呼吸节奏紊乱、进食过饱或大量饮水后立即运动等可致岔气，不同年龄人群原因有别；预防需运动前充分热身、保持正确呼吸节奏、合理安排运动强度；岔气时可暂停运动并拉伸、按摩缓解；频繁岔气可能与疾病有关，需及时就医检查，针对病因治疗。

一、岔气的原因分析

岔气又称急性胸肋痛，多因运动时准备活动不充分，突然剧烈运动，使呼吸肌紧张痉挛；或运动中呼吸节奏紊乱，导致呼吸肌疲劳、缺氧，引发疼痛。此外，进食过饱、大量饮水后立即运动，也可能诱发岔气。不同年龄人群岔气原因略有差异，儿童可能因玩耍时奔跑等运动方式不当引发，成年人则多与运动前准备不足等有关。

二、预防岔气的方法

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的慢跑、拉伸等活动，让身体各部位尤其是呼吸肌逐渐适应运动状态。例如进行手臂的环绕、腰部的扭转等动态拉伸，可使呼吸肌得到预热，降低岔气发生风险。

保持正确呼吸节奏：运动中要注意呼吸的规律性，可采用有节奏的呼吸方式，如跑步时三步一呼、三步一吸等，避免憋气。对于不同年龄人群，儿童在玩耍运动时家长可引导其保持平稳呼吸，成年人则需自我把控呼吸节奏。

合理安排运动强度：根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免突然进行过于剧烈的运动。比如刚开始运动时，运动强度应逐渐增加，给身体一个适应过程。

三、岔气时的缓解方法

暂停运动并拉伸：发生岔气后应立即暂停运动，可采用深呼吸后憋气，同时双手抱胸，身体缓慢向疼痛相反的方向扭转并拉伸，保持一段时间后缓慢呼气，重复几次可能会缓解疼痛。例如左侧岔气，可向右侧扭转身体并拉伸。

按摩缓解：用手指轻轻按摩疼痛部位，从疼痛处周围向中心轻轻揉按，也可缓解肌肉痉挛。对于儿童，家长按摩时要注意力度适中，避免引起不适。

四、频繁岔气需关注的情况

如果总是频繁岔气，可能需要考虑是否存在某些疾病因素，如肋骨软骨炎、胸膜炎等。此时应及时就医进行相关检查，如胸部X线、CT等，以明确病因。对于不同年龄人群，儿童频繁岔气需排除先天性胸廓发育等问题，成年人则要排查心肺等脏器的病变情况。如果是疾病导致的岔气频繁发作，需针对原发疾病进行相应治疗。