葡萄干吃多了有什么危害问

葡萄干食用需注意，过量食用有诸多危害。一般人群长期大量摄入会增加肥胖症风险，糖尿病患者会致血糖波动大增并发症风险；会增加儿童龋齿概率、成年人口腔疾病风险；还会致胃肠道功能弱的人群出现腹胀、腹痛、腹泻等不适；儿童易营养不均衡且有呛噎风险，老年人易血糖难调及出现胃肠道不适，所以需注意适量食用。

一、糖分摄入过多引发健康问题

葡萄干中含有较高的糖分，每100克葡萄干大约含有79克碳水化合物，其中大部分为糖分。如果吃多了葡萄干，会导致糖分摄入过量。对于一般人群而言，长期大量摄入高糖食物会增加患肥胖症的风险，因为多余的糖分无法及时被消耗，会转化为脂肪堆积在体内。而对于患有糖尿病的人群，过量食用葡萄干会使血糖在短时间内急剧升高，不利于血糖的控制，可能会加重病情，导致血糖波动过大，增加糖尿病并发症发生的风险，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等。

二、增加口腔问题风险

葡萄干比较黏腻，吃多了容易黏附在牙齿表面。对于儿童来说，乳牙还未完全替换，口腔自洁能力相对较弱，长时间的葡萄干残留容易滋生细菌，细菌会分解糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿，增加患龋齿的概率。而对于成年人，如果口腔卫生状况不佳，吃多葡萄干也容易引发龋齿、牙龈炎等口腔疾病。例如，相关研究表明，经常食用高糖零食的人群患龋齿的几率比一般人群高出数倍，葡萄干就属于这类高糖零食。

三、对胃肠道的影响

葡萄干中含有一定量的膳食纤维，但如果一次性吃太多，对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人、胃肠道功能紊乱者等，可能会引起胃肠道不适。大量的葡萄干进入胃肠道后，会吸收水分膨胀，可能导致腹胀、腹痛等症状。而且，葡萄干中的糖分如果在肠道内被过度发酵，还可能引起腹泻等问题。比如，一些老年人胃肠道蠕动功能下降，吃多葡萄干后就容易出现消化不良的情况。

四、特殊人群需格外注意

（一）儿童

儿童正处于生长发育阶段，但其消化系统和血糖调节系统还未完全成熟。过量食用葡萄干可能会影响正常三餐的进食量，导致营养摄入不均衡。同时，儿童吃葡萄干时如果不注意，还存在呛噎的风险，因为葡萄干比较小且质地柔软，吞咽不当容易卡住气道。所以家长要严格控制儿童食用葡萄干的量，并且在儿童食用时要在一旁看护。

（二）老年人

老年人的代谢功能减退，肾脏对血糖的调节能力也下降。吃多葡萄干后，血糖升高后难以像年轻人那样快速调节恢复正常。而且老年人胃肠道消化功能减弱，更容易出现上述胃肠道不适的情况。所以老年人食用葡萄干要适量，一般每天不宜超过一小把。