经期适合吃什么食物问

经期女性需注意饮食，应摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类等；富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等及富含B族维生素的全谷物；温补类的红糖姜水、羊肉汤、南瓜、胡萝卜等，特殊人群如患糖尿病、青春期、有痛经史的经期女性饮食各有注意事项。

铁元素对于经期女性很重要，因为经期会流失一定量的铁。像红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，动物肝脏不仅含铁量高，还富含维生素A等营养成分；另外，豆类也是不错的选择，例如每100克黑豆含铁量约为7毫克，红豆每100克含铁量约为7.4毫克等，豆类中的铁为非血红素铁，但也是经期补充铁的良好来源。

富含维生素的食物

维生素C丰富的食物：柑橘类水果，如橙子、柚子等，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收，有助于改善经期因失血导致的缺铁情况；草莓每100克含维生素C约47毫克，草莓口感酸甜，也适合经期食用；猕猴桃每100克含维生素C高达62毫克，猕猴桃营养丰富，对经期女性身体有益。

B族维生素丰富的食物：全谷物，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，B族维生素有助于缓解经期紧张情绪，还能参与身体的能量代谢；糙米也是不错的选择，每100克糙米中含有多种B族维生素，经期食用全谷物类食物可以为身体提供持续的能量支持。

温补类食物

热汤类：红糖姜水是很多人熟知的经期饮品，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃等作用，生姜能温经散寒，二者搭配可以促进血液循环，缓解经期怕冷、腹痛等不适；羊肉汤也是很好的温补食物，羊肉性温，有益气补虚等功效，每100克羊肉含蛋白质约19克，经期适量饮用羊肉汤可以补充营养，温暖身体。

温补蔬菜：南瓜属于温补蔬菜，南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，每100克南瓜含胡萝卜素约897微克，具有补中益气等作用，适合经期食用；胡萝卜也是温补蔬菜，每100克胡萝卜含胡萝卜素约4010微克，胡萝卜可以炒食、煮汤等，为经期女性提供营养。

对于特殊人群，比如患有糖尿病的经期女性，在选择食物时要注意控制糖分摄入，像红糖姜水就不太适合，可以选择不含糖的温汤等；处于青春期的经期女性，由于身体处于生长发育阶段，需要保证营养均衡，各类食物都应适当摄入，但要注意避免过度节食等不良饮食习惯；而对于有痛经史的经期女性，在选择食物时要特别注意避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重痛经症状。