三高可以吃什么水果问

富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等可补充营养助血管健康；富含钾元素的香蕉、苹果等助降血压等；低糖低升糖指数的草莓、蓝莓等适合三高人群食用，不同人群食用各有注意事项。

一、富含维生素C的水果

1.柑橘类水果：如橙子、柚子等。柑橘类水果富含维生素C，有研究表明，维生素C有助于改善血管弹性，对三高人群的血管健康有一定益处。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，适量食用可补充身体所需营养。对于不同年龄的三高人群，成年人每天可食用1-2个中等大小的橙子；儿童食用时需注意控制量，避免过多摄入糖分，可在两餐之间少量食用。

2.猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右。维生素C能够参与体内抗氧化过程，帮助清除自由基，对降低血脂、稳定血压有一定辅助作用。对于患有三高的老年人，可将猕猴桃作为日常水果之一，每天1个左右较为适宜；而年轻的三高患者，在血糖控制平稳的情况下，也可适当增加食用量，但同样要注意控制总体糖分摄入。

二、富含钾元素的水果

1.香蕉：香蕉是钾的优质来源，每100克香蕉中钾含量约为256毫克。钾元素有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于三高患者，尤其是伴有高血压的人群，适量食用香蕉有一定好处。但需要注意的是，香蕉的糖分含量相对较高，糖尿病合并三高的患者食用时要严格控制量，一般每天不超过半根，且最好在血糖控制良好时食用，并相应减少主食的摄入量。

2.苹果：苹果同样含有较多的钾，同时还富含果胶等成分。果胶可以降低血液中胆固醇的含量。一般成年人每天可食用1-2个苹果，可分多次食用。对于不同生活方式的三高人群，比如长期久坐的办公室人群，可在工作间隙吃一个苹果作为加餐，既能补充钾元素等营养，又有助于缓解饥饿感，减少其他高热量食物的摄入。

三、低糖低升糖指数的水果

1.草莓：草莓的升糖指数较低，每100克草莓中碳水化合物含量约为7.1克，且富含膳食纤维。膳食纤维有助于延缓血糖的上升速度，同时对肠道健康有益。三高患者尤其是糖尿病合并三高的人群可以适量食用草莓，每天可食用100克左右。对于儿童三高患者，由于其代谢特点与成人不同，食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留，且要控制量，一般每次不超过50克。

2.蓝莓：蓝莓也是低糖低升糖指数的水果，富含花青素等抗氧化物质。花青素具有改善血管功能、降低血脂等作用。三高人群可以将蓝莓作为健康零食，每天食用50克左右。老年人食用蓝莓时要注意牙齿情况，可选择将蓝莓制成果酱或与酸奶混合食用等方式，方便咀嚼和消化；年轻的三高患者在食用蓝莓时要注意购买新鲜、无农药残留的产品，以保证食用安全和营养摄入。