桃子热量高吗减肥可以吃吗问

桃子属低到中等热量水果，每100克可食部分约40-50千卡，水分高、碳水适中、脂肪极低。减肥时适合食用，因其富含膳食纤维能增饱腹感，低热量且营养丰富，但要控制食用量，避免睡前吃，糖尿病患者需谨慎，胃肠功能弱者要适量且可饭后少量吃，总之减肥可适量吃桃子但需注意相关事项。

一、桃子的热量情况

桃子属于低到中等热量的水果，每100克可食部分的热量大约在40-50千卡左右。其热量相对较低，这是因为桃子中水分含量较高，大约占85%-90%，而碳水化合物含量相对适中，约为10%左右，脂肪含量极低。

二、减肥时能否吃桃子

1.适合减肥时食用的原因

富含膳食纤维：桃子中含有丰富的膳食纤维，每100克桃子大约含有1克左右的膳食纤维。膳食纤维能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如，研究表明，摄入富含膳食纤维的食物可以使人在较长时间内感觉不到饥饿，有助于控制进食量。对于减肥人群来说，在感到饥饿时吃一个桃子，可以满足口腹之欲，同时减少对高热量零食等的摄取。

低热量且营养丰富：桃子热量低但富含多种维生素（如维生素C等）、矿物质（如钾等）等营养成分。在减肥过程中，人体需要保证基本的营养供应，桃子可以提供这些必需的营养物质，而不会带来过多的热量负担。比如，维生素C有助于促进新陈代谢，对身体的正常生理功能维持有重要作用，在减肥期间保证足够的维生素C摄入有助于身体的健康代谢。

2.食用时的注意事项

食用量的控制：虽然桃子适合减肥时食用，但也需要控制食用量。如果大量食用桃子，其中的碳水化合物等成分也会转化为热量在体内储存，从而影响减肥效果。一般来说，每天吃1-2个中等大小的桃子比较合适。

食用时间：尽量避免在睡前吃桃子。因为睡前人体的新陈代谢相对较慢，吃桃子后其中的糖分等可能无法及时被消耗，容易转化为脂肪储存起来。可以选择在两餐之间作为加餐食用，既能补充能量又有助于控制正餐的食量。

特殊人群

糖尿病患者：桃子中含有一定量的糖分，糖尿病患者食用时需要谨慎。要根据自己的血糖控制情况，在医生的指导下选择合适的食用量，并且最好在血糖控制平稳时食用，并监测食用后的血糖变化。因为桃子中的糖分可能会导致糖尿病患者血糖波动，不利于病情的控制。

胃肠功能较弱者：一些胃肠功能较弱的人，如老年人或患有胃肠疾病的人，过量食用桃子可能会引起胃肠不适，如腹胀、腹泻等。这类人群食用桃子时应适量，并且可以选择在饭后少量食用，以减少对胃肠的刺激。例如，老年人胃肠蠕动相对较慢，过多的膳食纤维可能会加重胃肠负担，所以要根据自身胃肠耐受情况调整桃子的食用量。

综上所述，桃子热量不高，在减肥期间是可以适量食用的，但需要注意食用量、食用时间以及特殊人群的特殊情况。