岔气是什么问

岔气又称急性胸肋痛，运动时易发生，因运动前准备不足等致呼吸肌问题，有症状表现，可通过运动前热身等预防，发生后可停止运动休息、按摩、拉伸呼吸肌处理，儿童和老年人有不同注意事项。

一、发生机制

运动中呼吸肌（如肋间肌、膈肌等）快速收缩舒张，若机体未充分适应，呼吸肌会处于不协调状态，使得局部乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢引发疼痛；另外，也可能是由于准备活动不足，内脏器官功能未达到运动状态，运动时腹腔压力突然变化，导致肋间肌或膈肌痉挛，从而产生岔气现象。

二、症状表现

主要表现为胸部特定部位的疼痛，疼痛性质多为刺痛、牵拉痛等，疼痛程度因人而异，轻者可能仅感觉局部稍有不适，重者疼痛较为剧烈，影响运动或正常呼吸，疼痛部位常见于胸部两侧，尤其是下胸部。

三、预防措施

1.运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的慢跑、拉伸等准备活动，让呼吸肌和身体各部位逐渐适应即将进行的运动强度，比如进行扩胸运动、体侧运动等，使呼吸肌得到预热，降低岔气发生的概率。

2.合理呼吸节奏：运动中要注意保持均匀、有节奏的呼吸，根据运动强度调整呼吸深度和频率，避免呼吸急促、浅表。例如跑步时可采用两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的节奏，让呼吸肌有规律地工作。

3.逐渐增加运动强度：避免突然进行高强度运动，运动强度应循序渐进，给身体一个逐渐适应的过程，防止因身体突然承受过大运动负荷而引发岔气。

四、处理方法

1.停止运动，放松休息：发生岔气后应立即停止正在进行的运动，原地站立或坐下，进行深呼吸，放松身体，缓解呼吸肌的紧张状态。

2.局部按摩：可以用手轻轻按摩疼痛部位，由轻到重，顺时针和逆时针方向交替按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于儿童等特殊人群，按摩力度要轻柔，避免造成二次伤害。儿童发生岔气时，家长可以用温和的手法在孩子胸肋部轻轻按摩，帮助舒缓肌肉。

3.拉伸呼吸肌：进行针对性的呼吸肌拉伸动作，比如深吸气后屏气，然后缓慢呼气，同时配合相应的身体伸展动作，像身体向疼痛对侧弯曲并伸展等，有助于缓解呼吸肌痉挛，减轻疼痛。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童的呼吸肌发育尚不完善，在运动时更容易发生岔气。家长应注意监督儿童运动前的热身情况，选择适合儿童年龄和身体状况的运动项目，运动中关注儿童的呼吸和身体反应，若出现岔气情况，按照上述处理方法轻柔操作，避免因处理不当加重儿童的不适。

2.老年人：老年人身体机能下降，呼吸肌力量减弱，发生岔气的风险相对较高。运动时更要注重充分热身，运动强度不宜过大，运动过程中如果出现岔气，应缓慢停止运动，采取温和的放松和缓解措施，如慢慢深呼吸、轻柔按摩等，且老年人在运动前最好咨询医生意见，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。