月经期最宜吃什么食物问

月经期女性需注意饮食，应摄入富含铁元素的食物预防缺铁性贫血，选富含维生素B族的食物缓解经期不适，吃富含蛋白质的食物维持生理功能，还可吃温热易消化的食物缓解腹部不适，同时不同特殊人群需根据自身情况合理选择相关食物。

一、富含铁元素的食物

（一）解释与作用

月经期女性会流失一定量的血液，而铁是合成血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。

（二）特殊人群考虑

对于素食的女性，可选择植物性铁丰富的食物，如黑木耳，每100克黑木耳中铁含量约为97.4毫克；红枣也是不错的选择，每100克红枣中铁含量约为2.3毫克，但植物性铁的吸收率相对较低，可适当搭配维生素C含量高的食物促进吸收，如橙子、猕猴桃等。

二、富含维生素B族的食物

（一）解释与作用

维生素B族有助于缓解经期紧张情绪、减轻疲劳感。全谷物食物是维生素B族的良好来源，像燕麦，每100克燕麦中含有多种维生素B，如维生素B1约为0.3毫克、维生素B2约为0.1毫克等；糙米也是如此，保留了较多的维生素B族成分。

（二）特殊人群考虑

对于有胃肠道消化功能较弱的女性，全谷物食物应注意烹饪方式，避免过于粗糙难以消化，可以煮得更软烂些。而对于孕期女性处于月经期的特殊情况，也可适当摄入全谷物食物补充维生素B族，但要根据自身消化情况调整。

三、富含蛋白质的食物

（一）解释与作用

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，易于被人体吸收利用；豆类也是不错的选择，如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，可以制成豆浆、豆腐等食用。

（二）特殊人群考虑

对于患有肾脏疾病的女性，在月经期要注意蛋白质的摄入量，应根据肾功能情况在医生指导下合理选择蛋白质来源及摄入量，避免加重肾脏负担；而对于哺乳期女性处于月经期，需要保证足够的蛋白质摄入来维持自身健康和乳汁分泌，但同样要注意适量和选择合适的蛋白质食物。

四、温热易消化的食物

（一）解释与作用

月经期女性可能会有腹部不适等情况，温热易消化的食物可以缓解腹部寒冷感，减轻胃肠道负担。例如热汤面，面条容易消化，汤类温热，能为身体提供能量且不会给肠胃造成过多负担；小米粥也是很好的选择，小米粥温热养胃，每100克小米中含有约9.7克碳水化合物等营养成分，易于消化吸收。

（二）特殊人群考虑

对于有胃肠道疾病史的女性，如胃溃疡患者，在月经期选择温热易消化食物时要更加谨慎，小米粥相对温和，但要注意避免过稀或过烫，热汤面中的汤如果是刺激性调料较少的则较为合适，同时要遵循医生对于胃肠道疾病饮食的相关建议。