便秘两天不拉屎怎么办问

通过调整饮食（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适当运动（有氧运动、腹部按摩）、建立良好排便习惯（定时排便、避免憋便）来改善便秘，儿童、老年人、孕妇等特殊人群便秘时各有注意事项，如儿童通过调整饮食运动等，老年人注意运动安全、饮食软烂易消化，孕妇避免随意用泻药等。

一、调整饮食

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含2.2克膳食纤维，适当多吃芹菜有助于改善便秘。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25~30克。

2.保证充足水分：每天饮用足够的水，建议饮用1500~2000毫升左右的水。水分能使粪便保持湿润，利于排出。如果是老年人，由于其口渴感可能减退，更需要主动多饮水。

二、适当运动

1.有氧运动：进行适合自己的有氧运动，如散步、快走、慢跑等。一般每次运动30分钟左右，每周可进行3~5次。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。例如，快走时速度保持在每分钟100~120步，每次30分钟，可有效刺激肠道蠕动。

2.腹部按摩：躺在床上或沙发上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。通过按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。

三、建立良好排便习惯

1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。例如，每天早上起床后或饭后半小时尝试排便，长期坚持有助于建立规律的排便习惯。

2.避免憋便：不要人为地抑制便意，有了便意应及时去厕所排便，长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，加重便秘。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童便秘时，首先通过调整饮食，增加蔬菜水果摄入，如每天保证摄入一定量的苹果泥等。同时鼓励儿童适当运动，如玩耍、跑步等。避免儿童长时间久坐，培养定时排便习惯。如果是婴儿便秘，可在医生指导下适当按摩腹部，或在医生评估后考虑是否使用少量适合婴儿的缓泻剂，但需严格遵循医生建议。

2.老年人：老年人便秘除了上述饮食、运动、排便习惯调整外，要特别注意运动的安全性，选择合适的运动方式和强度。饮食上要注意食物的软烂程度，保证营养均衡的同时易于消化。如果老年人便秘情况较严重，在采取非药物措施无效时，应谨慎就医，由医生评估是否需要使用药物等进一步干预措施，且要避免自行滥用泻药，防止出现肠道功能紊乱等问题。

3.孕妇：孕妇便秘时，饮食上要注意营养均衡，适当增加膳食纤维摄入，同时避免过度进补导致便秘加重。可适当进行轻度运动，如散步等。要避免随意使用泻药，因为很多泻药可能会对胎儿产生不良影响。如果便秘严重，应在医生指导下采取安全的措施进行缓解，如使用安全性较高的缓泻剂等。