更年期吃些什么好问

更年期女性可通过增加蛋白质类食物如瘦肉豆类及豆制品、富含钙的食物如牛奶虾皮深绿蔬菜、维生素类食物如坚果全谷物柑橘类水果、膳食纤维类食物如全麦面包玉米红薯等来补充营养，特殊人群如患糖尿病或肾脏疾病者需按相应原则调整饮食，同时更年期女性要保证适量运动配合饮食维持身体状态缓解相关不适。

一、蛋白质类食物

蛋白质是身体重要组成部分，更年期女性可适当增加蛋白质摄入。像瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右蛋白质，瘦肉中的优质蛋白易于人体吸收，能为更年期女性补充身体所需营养，维持身体正常代谢。豆类及豆制品也是优质蛋白质来源，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆浆、豆腐等豆制品同样富含蛋白质，且植物蛋白对身体负担小，还含有大豆异黄酮等植物雌激素样物质，有助于调节更年期因雌激素波动带来的不适。

二、富含钙的食物

更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易出现骨质疏松，所以要多吃富含钙的食物。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收。虾皮也是高钙食物，每100克虾皮含钙约991毫克，不过食用时要注意适量，因为虾皮含盐量较高。深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，还有西兰花等，也能为更年期女性补充钙元素。

三、维生素类食物

维生素对维持身体正常生理功能很重要。维生素E具有抗氧化作用，能延缓衰老，坚果是维生素E的良好来源，比如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克。富含B族维生素的食物也不能少，全谷物如燕麦，每100克燕麦含B族维生素较多，B族维生素参与身体多种代谢过程，有助于缓解更年期女性的疲劳、焦虑等症状。水果中，柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C也有抗氧化作用，能增强免疫力。

四、膳食纤维类食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包就是不错的选择，每100克全麦面包含较多膳食纤维，还有玉米、红薯等粗粮，每100克玉米含膳食纤维约2.9克，红薯含膳食纤维约2.2克，它们能增加饱腹感，同时帮助肠道健康运行，减少更年期女性因激素变化可能出现的肠道功能紊乱问题。

特殊人群温馨提示

更年期女性个体差异较大，如果有特殊病史，比如患有糖尿病，在选择食物时要注意控制糖分摄入，像水果的选择要优先选择含糖量相对低的，如蓝莓等，并且要遵循糖尿病饮食原则；如果有肾脏疾病，要根据肾功能情况限制蛋白质等的摄入，需在医生或营养师指导下进行饮食调整。年轻的更年期女性相对来说激素波动可能有其特殊性，要更关注自身身体变化，及时调整饮食来缓解更年期相关不适；而年龄较大的更年期女性更要注重钙的补充，预防骨质疏松等问题的加重。生活方式方面，更年期女性要保证适量运动，饮食配合运动能更好地维持身体状态，运动也有助于缓解更年期的情绪问题等。