小孩补钙吃什么好食补问

给小孩食补补钙可通过奶制品如牛奶酸奶、豆类及豆制品如黄豆豆腐、绿叶蔬菜如菠菜苋菜、坚果类如芝麻、海鲜类如小鱼干虾皮等来进行同时要注意保证小孩饮食多样化根据年龄身体状况合理调整饮食结构特殊情况小孩应遵医嘱调整饮食或额外补钙。

一、奶制品

1.牛奶：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。小孩每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多钙质。对于1岁以内婴儿，建议以母乳或配方奶为主，1岁后可逐渐增加牛奶饮用量。

2.酸奶：酸奶不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，利于钙的吸收利用。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免小孩摄入过多糖分。一般建议小孩每天饮用适量酸奶，如100克左右。

二、豆类及豆制品

1.黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克，黄豆可以通过多种方式食用，如做成豆浆。制作豆浆时，50克黄豆大约可制成250-300毫升豆浆，小孩每天可饮用100-150毫升黄豆制作的豆浆。

2.豆腐：豆腐是由黄豆制成的豆制品，钙含量也较为丰富，不同种类的豆腐钙含量略有差异，如北豆腐钙含量相对较高，每100克北豆腐约含138毫克钙。小孩可以适当吃豆腐，如每天吃50-100克豆腐，可搭配其他食材做成美味的菜肴，如豆腐炖鱼，鱼中富含维生素D，能促进钙的吸收。

三、绿叶蔬菜

1.菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜约含66毫克钙，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。所以在食用菠菜前，最好先焯水，去除大部分草酸。小孩可以吃焯水后的菠菜，如每天吃50-100克，可做成菠菜蛋花汤等。

2.苋菜：苋菜的钙含量较高，每100克苋菜约含187毫克钙，且草酸含量相对较低，更利于钙的吸收。小孩可以适量食用苋菜，如每天吃50-100克，可清炒苋菜或做苋菜粥等。

四、坚果类

1.芝麻：芝麻是钙的优质来源，每100克芝麻约含780毫克钙。可以将芝麻磨成芝麻酱，适量添加到小孩的辅食中，如面条、粥等，每天添加量不宜过多，约10克左右，以免摄入过多脂肪。

五、海鲜类

1.小鱼干：小鱼干中含有丰富的钙，而且连骨一起吃，钙的吸收利用率较高，每100克小鱼干约含1700毫克钙左右。但要注意选择质量可靠的小鱼干，给小孩食用时要确保小鱼干已经充分软化，避免卡喉，一般建议每周吃1-2次，每次量不宜过多，约10克左右。

2.虾皮：虾皮也是钙的良好来源，每100克虾皮约含991毫克钙。但虾皮含钠较高，小孩食用时要注意控制量，避免摄入过多钠，一般建议每周吃1-2次，每次不超过5克，可将虾皮研磨成粉后添加到辅食中，如蒸蛋等。

在给小孩通过食补补钙时，要注意保证小孩饮食的多样化，同时要根据小孩的年龄和身体状况合理调整饮食结构。对于特殊情况的小孩，如患有某些肠道疾病影响钙吸收的，应在医生指导下进行补钙相关的饮食调整或额外补充钙剂。