备孕期间男的吃什么问

备孕期间男性需注意饮食营养均衡，蛋白质类食物是精子生成重要原料，富含维生素的食物可保护精子等，富含微量元素的食物对精子生成等有作用，坚果类、全谷类食物也有益，同时要避免不良生活方式，有基础疾病者需依病情调整饮食以创造备孕良好身体条件。

一、蛋白质类食物

重要性：蛋白质是精子生成的重要原料，对于男性生殖健康至关重要。

具体食物及来源：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质；鱼虾类也是不错的选择，像鲈鱼、对虾等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的微量元素锌等，锌对男性生殖系统的正常功能维持有重要作用，例如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克；蛋类中的鸡蛋，每个鸡蛋约含蛋白质6-7克，易于人体吸收利用。

二、富含维生素的食物

维生素C：

作用：具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量。

来源：柑橘类水果如橙子、柠檬等，每100克橙子含维生素C约33毫克；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克。

维生素E：

作用：可以维持生殖器官的正常功能，促进精子的生成和提高精子的活动能力。

来源：坚果类食物，如杏仁、核桃等，以核桃为例，每100克核桃含维生素E约43.21毫克；绿叶蔬菜中菠菜每100克含维生素E约1.74毫克。

三、富含微量元素的食物

锌：

作用：参与精子的生成、成熟和获能等过程，缺乏锌可能会导致精子数量减少、活力降低等问题。

来源：贝壳类海产品，如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，是含锌非常丰富的食物；动物肝脏也是锌的良好来源，每100克猪肝含锌约5.78毫克。

硒：

作用：硒具有抗氧化和保护精子细胞膜的作用，有助于维持精子的正常功能。

来源：海鲜类中的螃蟹，每100克螃蟹含硒约31.67微克；肉类中的猪肉，每100克含硒约10.6微克。

四、坚果类食物

作用：坚果类食物富含不饱和脂肪酸等营养成分，对男性生殖系统的健康有益。例如榛子，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素B族等多种营养物质，有助于维持生殖系统的正常代谢等功能。

五、全谷类食物

作用：全谷类食物含有丰富的膳食纤维、B族维生素等，B族维生素对于男性生殖系统的正常运作有重要意义，能够参与能量代谢等多种生理过程。

来源：燕麦是常见的全谷类食物，每100克燕麦含蛋白质约15.6克，还含有丰富的B族维生素等营养成分；糙米也是全谷类食物，保留了谷物的胚芽等部分，富含多种营养物质。

备孕期间男性在饮食上要注意营养均衡，同时要避免一些不良的生活方式，如过度饮酒、吸烟等，这些不良生活方式可能会影响精子的质量。如果男性本身有一些基础疾病，如糖尿病等，在饮食上还需要根据具体病情进行相应的调整，例如糖尿病患者需要控制全谷类食物等的摄入量，遵循糖尿病饮食的相关原则，以维持身体的健康状态，为备孕创造良好的身体条件。