小孩子吃什么能帮助长高问

孩子长高需均衡摄入蛋白质、钙、维生素、锌等营养素，要保证饮食多样化、控制零食、保证充足睡眠、适当运动，特殊情况孩子需医生指导个性化营养补充。

一、均衡的蛋白质摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对孩子长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉，像牛肉、猪肉中的瘦肉部分，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，瘦肉中的优质蛋白能够为孩子身体生长提供必需的氨基酸；还有鱼类，例如鳕鱼，鳕鱼富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，易于孩子消化吸收，每100克鳕鱼含蛋白质约20克左右；豆类也是良好的蛋白质来源，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量高达36克左右，可以做成豆浆、豆腐等让孩子食用。

二、充足的钙元素摄取

钙是骨骼生长的关键矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用，孩子每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足的钙；另外，虾皮也是钙的良好来源，每100克虾皮中钙含量超过900毫克，不过虾皮含盐量较高，给孩子食用时要注意适量，可通过凉拌等方式减少盐的摄入后再给孩子吃；还有豆制品，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，孩子可以经常吃豆腐来补充钙。

三、丰富的维生素摄入

维生素D有助于促进钙的吸收，维生素A对骨骼生长也有重要作用。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每周给孩子吃1-2次三文鱼，每次50克左右，能获取足够的维生素D；鸡蛋也是维生素D的来源之一，每天一个鸡蛋，其中含有的维生素D能够满足孩子部分需求。富含维生素A的食物有动物肝脏，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，建议每周食用1次，每次20克左右；还有橙色和深绿色的蔬菜水果，如胡萝卜，每100克胡萝卜中维生素A含量较高，孩子可以每天吃100克左右的胡萝卜，或者做成胡萝卜泥等。

四、适量的锌元素补充

锌参与人体多种酶的合成，对孩子的生长发育有重要影响。瘦肉中含有锌，前面提到的瘦肉每100克大约含有2-3毫克的锌；坚果也是锌的良好来源，像核桃，每100克核桃中锌含量约为2.17毫克，不过坚果油脂含量较高，孩子每天吃5-10克即可；还有牡蛎，牡蛎是含锌较为丰富的食物，但孩子食用时要注意适量，每周吃1-2次，每次10克左右。

五、其他注意事项

孩子的饮食要保证多样化，不能挑食偏食，因为不同的食物含有不同的营养成分，只有摄入多样化的食物才能保证各种营养素的均衡摄取。同时，要注意控制孩子的零食摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食，这些零食会影响孩子对正餐的食欲，进而影响营养素的摄入。另外，孩子的生活方式也很重要，要有充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，孩子每天要保证10-13岁孩子9-11小时、学龄前儿童11-13小时、婴幼儿12-14小时的睡眠时间；还要让孩子适当进行运动，像跳绳、篮球、游泳等运动，有助于刺激骨骼生长，每天运动30分钟以上比较合适。对于特殊情况的孩子，比如有慢性疾病影响营养吸收的孩子，需要在医生的指导下进行个性化的营养补充。