小孩吃什么食物能长高问

儿童长高需注重饮食，蛋白质类食物如牛奶、鸡蛋可提供营养；钙含量丰富的食物像豆制品、虾皮能补充钙；维生素类食物中，富含维生素D的深海鱼类、富含维生素A的动物肝脏有重要作用；其他有助于长高的食物有绿色蔬菜、瘦肉等。同时，儿童长高还需保证充足睡眠和适当体育锻炼，且饮食应根据个体差异合理调整，有特殊问题咨询儿科医生。

一、蛋白质类食物

1.牛奶：牛奶富含优质蛋白质，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，还含有丰富的钙，钙是骨骼生长的重要元素。儿童每天饮用300-500毫升牛奶，有助于骨骼的发育和身高的增长。例如，多项研究表明，长期坚持饮用牛奶的儿童在身高增长方面优于不常饮用牛奶的儿童。

2.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，同时还含有多种维生素和矿物质。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。儿童每天吃1个鸡蛋，能为身体提供生长所需的蛋白质等营养物质。

二、钙含量丰富的食物

1.豆制品：像豆腐，每100克豆腐约含110毫克钙左右，还有豆浆等豆制品。以豆腐为例，儿童经常食用豆腐等豆制品，能补充钙元素，促进骨骼的钙化，对长高有帮助。研究发现，摄入充足钙的儿童骨骼生长速度相对更快。

2.虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮含钙约991毫克。可以将虾皮磨成粉，加入儿童的辅食中，如粥里。但要注意，对于一岁以下的婴儿，由于其肾脏功能尚未发育完全，过多摄入虾皮可能会增加肾脏负担，所以一岁以下婴儿应谨慎添加。

三、维生素类食物

1.富含维生素D的食物：深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼约含维生素D400国际单位左右。维生素D可以促进肠道对钙的吸收。儿童每周吃1-2次三文鱼，有助于身体对钙的利用，从而促进骨骼生长。另外，紫外线照射皮肤也能促使人体合成维生素D，但要注意避免儿童皮肤过度暴晒。

2.富含维生素A的食物：动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝约含维生素A4972微克视黄醇当量。维生素A对骨骼生长板的正常发育有重要作用。不过，动物肝脏不宜过量食用，因为其维生素A含量较高，儿童每周吃1-2次，每次适量即可。

四、其他有助于长高的食物

1.绿色蔬菜：菠菜每100克约含66毫克钙，同时还含有维生素K等营养物质。维生素K有助于维持骨骼的健康。儿童每天应保证摄入一定量的绿色蔬菜，如每天吃100-150克菠菜等绿色蔬菜，为身体提供多种营养成分促进长高。

2.瘦肉：瘦肉如牛肉，富含蛋白质和铁等营养成分。每100克牛肉约含20克左右蛋白质，铁元素有助于运输氧气到骨骼等组织，保证骨骼的正常代谢。儿童适量食用瘦肉，每天50-100克，能为生长发育提供必要的营养。

需要注意的是，儿童的身高增长是一个受多种因素影响的过程，除了饮食外，还需要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间；同时还要适当进行体育锻炼，如跳绳、打篮球等，这些运动有助于刺激骨骼生长。而且每个儿童的个体差异不同，饮食的摄入也应根据儿童的年龄、身体状况等进行合理调整，如有特殊的身高增长问题，应咨询专业的儿科医生。