来例假期间吃什么食物比较好问

来例假女性宜食富含铁元素、维生素B族、维生素C、Omega-3脂肪酸及温热易消化的食物青春期女性要营养全面均衡避免生冷辛辣刺激性食物更年期女性要控制脂肪和糖分摄入增加富含钙食物摄入有基础疾病女性要根据自身疾病控制相应食物摄入。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于来例假的女性很重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量也较为可观，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高；还有动物肝脏，猪肝中铁含量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，动物肝脏是补充铁元素的良好来源；另外，豆类也是不错的选择，例如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以通过煮红豆汤等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素B族：来例假时适当摄入富含维生素B族的食物有助于缓解不适。全麦面包就是很好的来源，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，它可以参与身体的新陈代谢，帮助调节神经系统，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪。还有燕麦，每100克燕麦中维生素B含量较为丰富，燕麦可以煮成燕麦粥食用，能为身体提供能量且补充维生素B族。

维生素C：新鲜的水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子可以直接食用，也可以榨成橙汁；草莓每100克含维生素C约47毫克，草莓口感酸甜，既可以直接吃，也能制作成草莓奶昔等。维生素C有助于促进铁的吸收，同时还具有抗氧化作用，对身体有益。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，约为2.7克，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对于缓解经期可能出现的腹部疼痛等不适有一定帮助。可以通过清蒸三文鱼等方式食用，既保留了营养成分，又比较健康。

四、温热易消化的食物

来例假时，女性的肠胃功能可能相对较弱，适合吃温热易消化的食物。小米粥就是典型的代表，小米容易消化，煮成的小米粥温热养胃，能够为身体提供能量，而且不会给肠胃造成负担；山药也是不错的选择，山药可以煮着吃，如山药粥，山药本身富含多种营养成分，且性质温和，有助于健脾益胃，在经期食用对身体有好处。

特殊人群注意事项

青春期女性：青春期女性身体处于发育阶段，在经期饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养的全面均衡，保证摄入足够的蛋白质等营养物质，以满足身体发育的需求。同时，要避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，因为这类食物可能会加重痛经等不适症状。

更年期女性：更年期女性来例假时可能会有一些特殊的身体变化，在饮食上除了关注营养物质的摄入外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防更年期可能出现的肥胖等问题。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，有助于预防更年期骨质疏松等问题。

有基础疾病的女性：如果女性本身有糖尿病，那么在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入，像全麦面包等虽然好，但要根据血糖情况适量食用；如果有胃肠道疾病，如胃溃疡，那么要避免食用过于刺激肠胃的食物，选择更温和易消化的食物，如小米粥等，同时要遵循治疗基础疾病的饮食原则，与经期饮食合理搭配。