小孩吃什么可以长高问

儿童需保证优质蛋白质摄入涵盖瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品，充足钙摄入有牛奶、虾皮、芝麻酱，维生素D可从深海鱼、蛋黄补充，锌可通过瘦肉、坚果摄取，要均衡蔬菜水果摄入，且需保证充足睡眠与适量运动以利生长发育。

一、保证优质蛋白质摄入

1.瘦肉：如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉约含20克左右蛋白质，蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于儿童骨骼、肌肉等组织的生长发育至关重要，儿童每日可适量摄入50-100克瘦肉。

2.鱼类：像三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，有助于儿童大脑和身体的发育，每周可食用2-3次，每次摄入量约100克左右。

3.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质，儿童每天吃1个鸡蛋能为身体提供必要的蛋白质，促进生长。

4.豆类及豆制品：黑豆、黄豆制成的豆腐等，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆类富含植物蛋白，可搭配其他食物一起食用，如豆腐炒菜等，每日可摄入适量豆制品。

二、充足钙的摄入

1.牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天饮用300-500毫升牛奶，能补充大量钙质，牛奶中的钙易于吸收，是儿童获取钙的重要途径。

2.虾皮：虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，可将虾皮研磨成粉后加入辅食中，如粥、面条等，但要注意适量，避免钠摄入过多，每周可食用1-2次，每次摄入量不宜过多。

3.芝麻酱：每100克芝麻酱约含1170毫克钙，在面食、凉拌菜中添加少量芝麻酱，能为儿童补充钙，不过要控制用量，防止热量过高，可偶尔添加。

三、维生素D的补充

1.鱼类：深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼等富含维生素D，儿童适当食用这类鱼类有助于维生素D的摄入，每周可吃1-2次深海鱼，每次约50-100克。

2.蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，儿童每天吃1个鸡蛋，其中蛋黄部分能提供少量维生素D，帮助促进钙的吸收，利于骨骼生长。

四、锌的合理摄入

1.瘦肉：前面提到的瘦肉中也含有锌，儿童适量摄入瘦肉能补充锌元素，锌参与人体多种酶的合成，对儿童生长发育、味觉等都有重要作用，每日瘦肉摄入量保持在50-100克。

2.坚果：如腰果、杏仁等，每100克腰果约含10.9毫克锌，但坚果脂肪含量较高，儿童食用时要注意适量，每周可吃1-2次，每次少量，如5-10颗左右。

五、均衡蔬菜水果摄入

1.蔬菜：菠菜、西兰花等富含维生素、矿物质和膳食纤维，菠菜每100克含维生素A、维生素C等多种营养素，儿童每日应保证摄入200-300克蔬菜，烹饪时尽量采用清淡方式，如清炒、凉拌等。

2.水果：苹果、橙子等水果富含维生素C等营养成分，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼等组织的生长有一定帮助，儿童每天可摄入150-200克水果，选择新鲜应季水果为宜。

六、保证充足睡眠与适量运动

1.睡眠：儿童在睡眠过程中身体会分泌大量生长激素，对于长高至关重要，学龄前儿童每天需要保证10-13小时睡眠，学龄儿童每天需要9-11小时睡眠，营造良好的睡眠环境，保证孩子充足的睡眠时间。

2.运动：适当的运动如跳绳、打篮球、游泳等有助于刺激骨骼生长，儿童每天应保证至少1-2小时的户外活动和运动时间，运动要根据孩子年龄和身体状况适度进行，避免过度劳累。