岔气是什么意思问

岔气是运动时（尤其跑步中）胸肋部突发疼痛的急性胸肋痛，因准备活动不充分、呼吸肌紧张痉挛或身体突然改变体位致呼吸肌失调引发。发生机制与运动中呼吸肌未充分准备就剧烈运动、姿势不正确致呼吸肌受力不均有关。症状为胸胁部突然疼痛、程度轻重不一、部位多在一侧、性质多样且影响呼吸。预防需运动前充分热身（不同人群热身方式有别）、注意运动姿势（不同人群运动时均要注意，有基础病史者运动前咨询医生）。缓解方法包括深呼吸后憋气再呼出（不同人群注意力度）、按压疼痛部位（特殊人群注意避开敏感部位和力度）、缓慢伸展身体（不同人群动作轻柔缓慢）。

岔气是运动时（尤其跑步中）胸肋部突发疼痛的急性胸肋痛，因准备活动不充分、呼吸肌紧张痉挛或身体突然改变体位致呼吸肌失调引发。发生机制与运动中呼吸肌未充分准备就剧烈运动、姿势不正确致呼吸肌受力不均有关。症状为胸胁部突然疼痛、程度轻重不一、部位多在一侧、性质多样且影响呼吸。预防需运动前充分热身（不同人群热身方式有别）、注意运动姿势（不同人群运动时均要注意，有基础病史者运动前咨询医生）。缓解方法包括深呼吸后憋气再呼出（不同人群注意力度）、按压疼痛部位（特殊人群注意避开敏感部位和力度）、缓慢伸展身体（不同人群动作轻柔缓慢）

一、发生机制

运动中呼吸肌需快速有力地工作，若准备活动不足，呼吸肌功能未达到运动状态，突然剧烈运动时，呼吸肌（如肋间肌、膈肌等）会痉挛，进而引发疼痛。另外，运动时姿势不正确，如弯腰、扭转身体幅度过大等，也可能使呼吸肌受力不均，导致岔气。

二、症状表现

主要表现为胸胁部突然疼痛，疼痛程度可轻可重，疼痛部位多在一侧胸部，疼痛性质可为刺痛、胀痛等，疼痛时可能影响呼吸，导致呼吸浅快。

三、预防措施

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的低强度热身活动，如慢走、动态拉伸等，让呼吸肌和身体各部位逐渐适应即将进行的运动状态。不同年龄人群热身方式略有不同，儿童热身应更注重趣味性，以调动其运动积极性，如进行简单的跳跃、关节活动等；成年人可选择更具针对性的热身动作；老年人热身要缓慢，避免过度拉伸。

注意运动姿势：运动过程中保持正确的姿势，无论是跑步、球类运动还是其他运动，都要注意身体的协调，避免突然的大幅度扭转或弯腰等动作。不同生活方式的人群在运动时都应注意姿势正确，比如长期伏案工作的人群运动时更要格外留意姿势，防止因身体机能适应久坐状态而在运动中出现岔气。有基础病史的人群在运动前最好咨询医生，根据自身病史选择合适的运动方式和注意姿势。

四、缓解方法

深呼吸后憋气再呼出：深吸一口气，然后憋住，再用力呼出，重复几次，利用呼吸的调整来缓解呼吸肌的痉挛。不同年龄人群操作时要注意力度，儿童应在成人监护下进行，避免用力过猛；老年人要缓慢进行，防止因憋气导致不适。

按压疼痛部位：用手指按压疼痛的胸胁部位，适当用力，以自身能承受的力度为主，通过按压刺激来缓解疼痛。特殊人群如孕妇，按压时要避开腹部等敏感部位，应选择相对安全的部位按压，并注意力度轻柔；有心血管病史的人群按压时要谨慎，避免因用力不当引发身体不适。

缓慢伸展身体：缓慢地伸展疼痛一侧的身体，比如向对侧弯曲身体，保持几个深呼吸，让呼吸肌得到放松。儿童伸展时动作要轻柔，由成人辅助或引导；老年人伸展要缓慢，防止因身体柔韧性下降而受伤。