小孩子吃什么会长高问

帮助小孩子长高需从多方面着手，一是提供均衡膳食营养，保证蛋白质、钙、维生素等摄入，如牛奶、鸡蛋、奶酪、深海鱼类等；二是养成良好生活习惯，保证充足睡眠，学龄前儿童10-13小时、小学生9-12小时、中学生8-10小时，还要适当运动，每天至少1小时中等强度运动，如跳绳、打篮球、游泳；三是避免不良因素，控制电子产品使用时间，学龄前儿童每天不超1小时，学龄儿童尽量≤2小时，关注孩子心理，营造轻松氛围，有特殊健康问题的孩子遵医嘱促进生长。

一、均衡的膳食营养是关键

1.蛋白质的摄入：蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于孩子的生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有牛奶，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，牛奶中的蛋白质容易被人体吸收利用；鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近。豆类及豆制品如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可制成豆腐等供孩子食用。

2.钙的补充：钙是骨骼生长的重要原料。乳制品是钙的优质来源，像奶酪，每100克奶酪中钙含量可达700-800毫克；虾皮也是高钙食物，每100克虾皮含钙约991毫克，但食用时要注意适量，因为虾皮含盐量较高。此外，绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，不过菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪前可先焯水去除大部分草酸。

3.维生素的摄取：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位；蘑菇在阳光照射下也能合成维生素D，可适当让孩子食用蘑菇。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏是维生素A的良好来源，如猪肝，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量，但动物肝脏不宜过量食用，每周1-2次即可。

二、良好的生活习惯助力长高

1.充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间。一般来说，学龄前儿童（3-6岁）每天需要睡眠10-13小时，小学生（6-12岁）需要9-12小时，中学生（12-18岁）需要8-10小时。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于孩子进入深度睡眠，促进生长激素分泌，从而利于长高。

2.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，常见的有助于长高的运动有跳绳，跳绳时下肢的弹跳动作能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长；打篮球也是很好的运动，跳跃动作能拉伸骨骼，有助于身高增长；还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和肌肉的锻炼都有好处。孩子每天应进行至少1小时的中等强度运动。

三、避免不良因素影响

1.控制电子产品的使用时间：长时间使用电子产品会使孩子的作息紊乱，影响生长激素分泌，同时可能导致孩子缺乏运动和户外活动时间。所以要限制孩子每天使用电子产品的时间，学龄前儿童每天不超过1小时，学龄儿童尽量控制在2小时以内。

2.注意心理因素：长期的压力、焦虑等不良心理状态可能会影响孩子的生长发育。家长要关注孩子的心理状态，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子保持良好的情绪，有利于孩子正常生长。

总之，要通过提供均衡营养、保证充足睡眠、适当运动以及避免不良因素等多方面来帮助小孩子长高。不同年龄阶段的孩子在饮食、睡眠和运动等方面有不同的需求，家长要根据孩子的实际情况进行合理安排。对于有特殊病史或健康问题的孩子，应在医生的指导下进行针对性的生长促进措施。