失眠多梦时应该吃些什么食物问

富含色氨酸的牛奶、香蕉可助睡眠，富含镁的燕麦、菠菜能放松助眠，富含维生素B群的全麦制品、糙米可调节神经促眠，儿童应优先选天然无添加上述食物，孕妇选相关食物要注重安全选天然无添加种类以调节睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。牛奶是典型代表，其含有的色氨酸及微量吗啡类物质能发挥镇静安神功效，睡前适量饮用温牛奶可助于放松身心进而促进睡眠；香蕉同样富含色氨酸与5-羟色胺，5-羟色胺能促使大脑处于放松状态，从而助力入眠。

二、富含镁的食物

镁元素可起到放松肌肉与神经的作用，利于入睡。燕麦是优质选择，其中的镁能够对神经系统进行调节，缓解紧张情绪以辅助睡眠；菠菜富含镁以及维生素B6等，维生素B6参与神经递质的合成过程，能够辅助调节睡眠。

三、富含维生素B群的食物

B族维生素对神经系统有调节作用。全麦制品如全麦面包等，含有丰富的B族维生素，可维持神经系统的稳定状态，进而促进睡眠；糙米中的B族维生素参与能量代谢过程，能够改善睡眠质量。

特殊人群注意事项

儿童群体应优先选取天然无添加的上述食物，避免摄入含过多添加剂的加工食品；孕妇在选择相关食物时需注重食物安全，确保所食为天然无添加的种类，以保障自身及胎儿健康，因为孕期特殊生理状态下，合适的饮食对睡眠调节尤为重要，需格外谨慎选择食物来源。