眼疲劳怎么办问

改善用眼习惯需保持正确坐姿并遵循“20-20-20”规则、控制电子产品使用时长等，调整环境要保证光线充足均匀、用符合标准显示器调至适宜状态，补充营养要摄入含维生素A、C、E及叶黄素的食物，适度眼部放松可做眼保健操、热敷或冷敷，儿童青少年要控电子产品、保证睡眠等，老年人眼疲劳伴其他疾病要及时就医，长期办公人群可增加眨眼频率。

一、改善用眼习惯

保持正确坐姿，使用电子设备时遵循“20-20-20”规则，即每连续用眼20分钟，应眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，以放松眼部肌肉。儿童青少年需严格控制电子产品使用时长，遵循学校及家长制定的用眼规范；办公人群每工作1-2小时应起身活动并进行短暂眼部放松。

二、调整环境因素

确保工作或学习环境光线充足且均匀，避免强光直射或光线过暗。使用符合标准的显示器，调整屏幕亮度、对比度至适宜状态，同时将字体大小调至清晰易读，减少眼部疲劳风险。

三、补充营养维护眼部健康

适当摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（柑橘类水果等）、维生素E（坚果类等）及叶黄素（绿色蔬菜、蛋黄等）的食物，这些营养成分有助于维持眼部正常生理功能，缓解眼疲劳。

四、适度眼部放松操作

可通过做眼保健操促进眼部血液循环；进行眼部热敷，使用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，能放松眼部肌肉；若眼疲劳伴有轻微肿胀，可短暂冷敷（用冷毛巾或冰袋包裹后敷眼，每次不超过15分钟）。

五、特殊人群注意事项

儿童青少年：除严格控制电子产品使用外，需保证充足睡眠，遵循学校的视力保护教育，定期进行视力检查，及时发现并纠正用眼问题。

老年人：若眼疲劳伴随其他眼部疾病（如青光眼、白内障等），应及时就医排查，避免自行随意使用药物缓解，需在医生指导下进行针对性眼部护理及干预。

长期办公人群：除定时起身活动外，可增加眨眼频率，每天眨眼约1000次左右，有助于保持眼表湿润，减轻眼疲劳。