睡不着怎么办问

改善睡眠可从多方面入手，需保持卧室安静黑暗且温度适宜来营造良好睡眠环境，建立固定上床和起床时间以形成稳定生物钟，通过深呼吸、冥想等非药物方法放松身心，儿童睡前避免过度兴奋且傍晚后不宜剧烈运动，老年人睡前避免大量饮水且傍晚后减少运动量，有基础疾病人群优先非药物干预，长期严重失眠则需就医排查躯体或精神心理疾病因素以针对性采取医疗干预。

一、改善睡眠环境

保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠氛围，舒适的环境有助于提高入睡质量。

二、建立规律作息

每天固定上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致，让人体生物钟形成稳定节律，长期坚持可有效改善睡眠状况，例如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床并保持相对固定。

三、放松身心的非药物方法

1.深呼吸：平卧或端坐，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复几次，通过深呼吸放松身体肌肉，减轻紧张感，促进入睡；

2.冥想：专注于当下的呼吸或特定意象，排除杂念，持续几分钟，能缓解精神压力与焦虑情绪，进而帮助入睡。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：睡前避免过度兴奋，如避免观看刺激性电视节目或玩剧烈游戏，保证白天适当户外活动但傍晚后不宜进行剧烈运动，以维持良好的睡眠节律；

2.老年人：睡前应避免大量饮水，以防夜尿频繁干扰睡眠，同时可在白天适当进行温和运动，但傍晚后减少运动量；

3.有基础疾病人群：若本身患有抑郁、焦虑等精神疾病或其他躯体疾病导致长期失眠，需及时就医，由专业医生评估并处理，优先采用非药物干预手段改善睡眠，避免低龄儿童随意使用助眠药物。

五、及时就医排查病因

若长期存在入睡困难且严重影响日常生活、工作与身心健康，需及时前往医疗机构就诊，排查是否存在潜在的疾病因素，如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等躯体疾病，或抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，以便针对性采取医疗干预措施。