如何预防和控制眼近视问

预防近视需保持良好用眼环境保证光线充足均匀从左侧照射用无频闪台灯防眩光反光，养成健康用眼习惯控制近距离用眼时长适时休息远眺或做眼操、保持正确读写姿势、减少电子产品使用且用20分钟远眺，注重饮食均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素食物避免高糖高油，保证每天超两小时户外活动刺激多巴胺抑制眼轴延长，儿童青少年等特殊人群要密切关注用眼状况定期检查、上班族严控时长保持姿势、有家族史人群强化预防密切留意视力变化。

一、保持良好用眼环境读写时需保证光线充足且均匀，避免过强或过暗光线，书桌前光线应从左侧照射，可选用无频闪的台灯，室内采光要合理，防止眩光与反光，以营造适宜的视觉环境，减少眼睛疲劳。二、养成健康用眼习惯控制近距离用眼时长，每连续用眼30-40分钟需休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操；保持正确读写姿势，眼睛与书本维持约33厘米距离，身体与书桌保持一拳距离，手指与笔尖保持一寸距离；减少电子产品使用时间，使用手机、电脑等电子设备时，每用20分钟应远眺6米外至少20秒，降低眼睛因长时间近距离聚焦电子屏幕内容而产生的疲劳与近视风险。三、注重饮食营养补充保证饮食均衡，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌、硒等营养素的食物，像胡萝卜富含维生素A利于维持视网膜正常功能，橙子含维生素C对眼睛有益，蓝莓含叶黄素可过滤有害蓝光保护眼睛，动物肝脏、坚果等也富含相关有益营养素；避免过度摄入高糖、高油食物，过多糖分摄入可能影响眼内渗透压，增加近视发生几率。四、保证充足户外活动每天应确保2小时以上户外活动时间，户外活动时眼睛可接触自然光线，能刺激多巴胺分泌，有助于抑制眼轴延长，对预防近视起到积极作用。对于特殊人群，儿童青少年是近视高发群体，家长要密切关注孩子用眼状况，定期带孩子进行视力检查；长时间使用电子设备的上班族需严格控制使用时长并保持正确姿势；有家族近视史人群更要强化预防措施，因遗传因素也是近视重要影响因素，这类人群除执行上述一般预防举措外，需更严格落实各项防控办法，密切留意视力变化。