女人更年期吃什么调理问

更年期女性饮食需注意，应摄入富含雌激素的豆制品、富含钙的奶制品、富含维生素E的坚果及植物油、富含B族维生素的全谷类食物，选择清淡易消化食物，同时糖尿病、肾脏疾病患者需依自身情况合理搭配饮食。

一、富含雌激素的食物

豆制品：大豆及豆制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，具有类似雌激素的结构和功能。研究表明，日常摄入适量的大豆异黄酮有助于缓解更年期一些因雌激素水平下降引起的不适，如豆浆、豆腐、豆皮等，女性可每天适量食用豆制品来补充。

二、富含钙的食物

奶制品：更年期女性由于雌激素水平降低，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。此外，酸奶、奶酪等奶制品也是钙的优质来源，女性每天可以摄入300毫升左右的牛奶或相当量的奶制品来补充钙。

三、富含维生素的食物

维生素E丰富的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够改善更年期女性的潮热等症状。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每天可以吃10克左右的坚果；植物油如橄榄油中也含有一定量的维生素E，烹饪时可适当使用橄榄油。

B族维生素丰富的食物：B族维生素对神经系统有调节作用，有助于缓解更年期女性的焦虑、抑郁等情绪问题。全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物富含B族维生素，女性可以将全谷类食物纳入日常饮食中，每天保证摄入50-100克的全谷类食物。

四、清淡易消化的食物

更年期女性的消化系统功能可能会有所下降，应选择清淡易消化的食物，如小米粥、软面条、清蒸鱼等。避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重胃肠道负担。例如，早餐可以喝一碗小米粥搭配一个水煮蛋，午餐选择清蒸鱼和软米饭，晚餐吃些蔬菜豆腐汤和软面条等。

特殊人群提示

对于患有糖尿病的更年期女性，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，像豆制品虽好，但如果同时合并糖尿病，要根据血糖情况合理搭配，保证碳水化合物的总摄入量不超标；对于有肾脏疾病的更年期女性，在摄入高蛋白食物如豆制品时要遵循医生的建议，因为过多的蛋白质摄入可能会加重肾脏负担。