高考晚上失眠怎么治疗问

高考前可通过环境调整、心理调节、生活方式调整、饮食调节来改善睡眠，若长时间失眠且非药物方法无效，可咨询专业医生考虑适当助眠药物，但要谨慎选择避免影响考试状态。营造安静舒适氛围，用深呼吸、正念冥想调节心理，规律作息、避免刺激性活动调整生活方式，选择助眠食物调节饮食。

心理调节

深呼吸放松法：临睡前找舒适体位坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后再慢慢地用嘴巴呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次，有助于缓解紧张情绪，使身心放松，利于入睡。对于年龄较小的考生，家长可在旁引导其进行简单的呼吸放松。

正念冥想：通过专注于当下的感受来减轻焦虑。可以闭上眼睛，关注自己的呼吸、身体各部位的感觉等，排除杂念。比如专注于呼吸时，感受空气进出鼻腔的温度、气流的触感等，每次进行10~15分钟左右，长期坚持能改善睡眠质量，但在高考前晚上可临时进行帮助放松。

生活方式调整

规律作息提前适应：在高考前一段时间就应尽量调整作息时间，使其与高考当天的作息相匹配。例如，模拟高考当天的起床、学习、休息时间，让身体和大脑适应相应的节奏，高考前晚上就更容易进入睡眠状态。对于正在上学的考生，平时要保证充足的夜间睡眠，避免熬夜，养成规律的生物钟。

避免刺激性活动：高考前晚上不要进行剧烈运动，如打篮球、快跑等，也不要长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择一些轻松的活动，如听舒缓的音乐、看简单的纸质书籍等，但要注意控制时间，避免过度投入而兴奋。

饮食调节

选择助眠食物：晚餐可适当食用一些有助于睡眠的食物，如小米粥，小米中含有色氨酸等成分，能够促进睡眠；也可以吃些香蕉，香蕉中含有丰富的钾元素等，有助于放松肌肉，利于睡眠。但要注意晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免增加肠胃负担，影响睡眠。对于有特定饮食禁忌或过敏情况的考生，要避免食用相关食物。

如果通过以上非药物方法长时间仍无法改善失眠状况，建议咨询专业医生，在医生评估后可考虑是否使用适当的助眠药物，但需谨慎选择，因为部分药物可能存在一定副作用或相互作用等问题，尤其要避免对考生第二天考试状态产生不良影响。