吃什么食物能治失眠问

富含色氨酸的食物有色氨酸可助合成褪黑素调节睡眠，如含色氨酸和钙能助眠的牛奶及含色氨酸的坚果；富含镁元素的食物中镁可放松肌肉神经助眠，像含镁和能使大脑产血清素安神的香蕉及富含镁和维生素B6的菠菜；富含B族维生素的食物里B族维生素参与神经系统代谢调节睡眠，如含丰富B族维生素的全麦食品及含B族维生素和膳食纤维的燕麦但需注意相关人群禁忌。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，钙可以促进色氨酸进入大脑，从而发挥助眠作用。一杯温牛奶在睡前饮用，能帮助放松身心，促进睡眠。对于不同年龄段的人群，如儿童、成年人和老年人，睡前适量饮用温牛奶都有一定的助眠效果，儿童饮用时注意不要过烫，避免烫伤。

坚果：像杏仁、核桃等坚果富含色氨酸。例如核桃，每100克核桃中含有一定量的色氨酸，在晚间snack时吃一小把核桃，能够为身体补充色氨酸，进而辅助睡眠。但对于坚果过敏的人群则不适合食用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是富含镁的水果之一，同时还含有碳水化合物，能促使大脑产生血清素，血清素具有安神的作用。对于经常因压力大而失眠的人群，每天吃1-2根香蕉，在一定程度上可以缓解失眠症状。不过，糖尿病患者食用香蕉时需要注意控制量，因为香蕉含糖量相对较高。

菠菜：菠菜中富含镁和维生素B6等营养成分。维生素B6也有助于调节神经系统，菠菜可以清炒或煮汤食用，例如菠菜蛋花汤，晚餐适量食用菠菜能帮助改善睡眠。但对于肾结石患者，由于菠菜中草酸含量较高，需要谨慎食用，避免加重病情。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品含有丰富的B族维生素。B族维生素中的维生素B1、B2、B6等对神经系统的正常功能至关重要。例如全麦面包，在早餐或晚餐时作为主食的一部分，长期食用有助于维持神经系统稳定，从而改善睡眠质量。对于患有麸质过敏的人群则不能食用全麦食品。

燕麦：燕麦也是B族维生素的良好来源，同时还含有膳食纤维。晚餐时煮一碗燕麦粥，既能提供饱腹感，又能通过其中的B族维生素帮助调节睡眠。但是，对于胃肠道功能较弱的老年人，食用燕麦时要注意煮得软烂一些，避免引起消化不良。