吃啥能治失眠问

富含色氨酸的食物如牛奶能助眠因其含色氨酸可转化为褪黑素适合因紧张焦虑失眠人群坚果含色氨酸但儿童要注意食用方式过敏者禁吃含镁丰富的食物像香蕉含镁和钾可缓解紧张情绪助眠深色蔬菜如菠菜含镁能调节神经功能助眠含钙丰富的食物如豆制品含钙可调节神经肌肉兴奋性助眠儿童食用需注意搭配老年人有特殊病史要控量虾皮含钙高但儿童慎食高血压患者要控量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，可帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后能转化为褪黑素，从而起到改善睡眠的作用。对于不同年龄段的人群，牛奶都是较为安全的助眠食物选择，尤其适合因紧张、焦虑导致失眠的人群，因为牛奶中的营养成分能舒缓神经。

坚果：像杏仁等坚果富含色氨酸，适量食用坚果可以在一定程度上辅助睡眠。但对于儿童，要注意避免误吸，应选择合适的食用方式，如将坚果研磨成粉加入辅食等；对于有坚果过敏史的人群则禁止食用。

二、含镁丰富的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是含镁较为丰富的水果之一，香蕉中还含有钾元素等，睡前吃一根香蕉，能通过补充镁等元素来缓解紧张情绪，促进睡眠。不同年龄阶段的人都可食用香蕉助眠，但糖尿病患者要注意控制食用量，因为香蕉含糖量相对较高。

深色蔬菜：例如菠菜等深色蔬菜富含镁，菠菜中的镁等营养成分能调节神经系统功能，帮助人们放松，进而改善睡眠。对于儿童，菠菜可以做成辅食，但要注意烹饪方式，避免过于油腻；对于肠胃功能较弱的人群，食用时要注意适量，避免引起肠胃不适。

三、含钙丰富的食物

钙具有调节神经细胞的兴奋性等作用，能帮助放松身体进入睡眠状态。

豆制品：豆腐等豆制品富含钙，睡前适量食用豆制品，其中的钙等成分可以通过调节神经肌肉的兴奋性来促进睡眠。儿童可以通过食用豆制品获取钙来助眠，但要注意搭配其他食物保证营养均衡；对于老年人，豆制品是较好的助眠食物选择之一，但如果有肾脏疾病等特殊病史，要根据病情控制豆制品的摄入量。

虾皮：虾皮含钙量较高，不过食用时要注意适量，因为虾皮含盐量也比较高。对于儿童，由于其肾脏功能尚未完全发育成熟，要谨慎食用虾皮；对于高血压患者等，要控制虾皮的摄入量，因为高盐饮食不利于健康，而虾皮高盐可能会影响血压，间接影响睡眠。