大姨妈来了吃啥问

月经期间女性可通过摄入富含铁元素、维生素（如维生素C、B族维生素）、温热易消化以及富含Omega-3脂肪酸的食物来维护身体状况，其中富含铁的食物可防缺铁性贫血，维生素助维持生理功能，温热易消化食物缓解腹部不适，富含Omega-3脂肪酸食物可能缓解经前不适（海鲜过敏者除外）。

一、富含铁元素的食物

月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充富含铁的食物有助于预防缺铁性贫血。常见的富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量较高；还有红肉，像牛肉、羊肉等，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高；另外，豆类如红豆、黑豆等也是铁的良好来源。例如，每100克红豆中含铁约7.4毫克，女性月经期间适量食用红豆可以补充铁元素。

二、富含维生素的食物

维生素对身体的正常生理功能有重要作用，月经期间女性适当补充维生素有助于维持身体的代谢等功能。

维生素C：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量较高，维生素C可以促进铁的吸收，帮助身体更好地利用从食物中摄取的铁元素。

B族维生素：全麦面包、燕麦等富含B族维生素，B族维生素参与身体的能量代谢等多种生理过程，月经期间女性身体代谢可能会有一定变化，摄入富含B族维生素的食物有助于维持身体正常的代谢状态。比如每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，能够为身体提供能量支持。

三、温热易消化的食物

月经期间女性可能会有腹部不适等情况，食用温热易消化的食物可以缓解腹部的不适感。

热汤类：例如鸡汤，鸡汤营养丰富且温热，容易消化，月经期间饮用可以补充营养同时温暖身体；还有小米粥，小米粥性质温和，易于消化，能够为身体提供能量，且不会给胃肠道带来过重负担。对于处于青春期的女性，身体处于生长发育阶段，月经期间身体相对较为敏感，温热易消化的食物更适合；而对于有痛经病史的女性，温热的食物可以在一定程度上缓解子宫平滑肌的痉挛，减轻痛经症状。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于缓解月经期间的不适症状。

深海鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为可观。对于经常有经前综合征相关症状，如情绪波动、乳房胀痛等的女性，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物可能会有一定的缓解作用。但如果是对海鲜过敏的女性，则不能食用此类食物。