失眠吃什么食物好问

富含色氨酸的食物如牛奶可助放松身心促睡眠、坚果含色氨酸但不宜过量食用，富含B族维生素的食物像全麦面包能维持血糖稳定助睡眠、燕麦可补充B族维生素但胃肠弱人群要注意，具有安神作用的食物如莲子有镇静作用孕妇等要适量食用、百合有清心安神作用呼吸系统疾病患者要注意烹饪方式和食用量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸以及钙等成分，钙可以促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺，它有调节睡眠的作用。一杯温牛奶在睡前饮用，可帮助放松身心，促进睡眠。例如有研究表明，睡前饮用适量牛奶的人群，入睡时间相对缩短，睡眠质量有所提高。

坚果类：像杏仁、核桃等坚果中都含有色氨酸。以核桃为例，每100克核桃中色氨酸含量较为可观，在睡前吃少量核桃，能为身体提供色氨酸原料，助力睡眠。不过，坚果热量较高，不宜过量食用，尤其是有肥胖风险或血脂异常的人群，可每天吃5-10颗核桃即可。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有帮助。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，如维生素B1、B2、B6等。人体缺乏B族维生素可能会影响神经系统功能，进而影响睡眠。食用全麦面包可以缓慢释放能量，维持血糖稳定，而稳定的血糖水平有助于保证睡眠的连续性。对于糖尿病患者来说，选择全麦面包时要注意控制摄入量，可根据自身血糖情况，每次食用1-2片（约30-60克）。

燕麦：燕麦也是B族维生素的良好来源。燕麦中还含有膳食纤维，能延缓胃肠排空，延长饱腹感，睡前适量食用燕麦粥，既可以补充B族维生素，又能避免夜间因饥饿醒来影响睡眠。但对于胃肠功能较弱的人群，如老年人或患有慢性胃炎的人，食用燕麦时要注意煮得软烂一些，且不宜过量，每次食用量控制在50-100克为宜。

三、具有安神作用的食物

莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱等成分有镇静作用。可以将莲子煮粥食用，每晚睡前喝一碗莲子粥，对改善失眠有一定帮助。对于孕妇等特殊人群，食用莲子要注意适量，一般每次食用莲子量不超过30克，且要确保莲子煮熟煮透。

百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用。百合可以与银耳、红枣等一起炖煮成百合银耳羹。百合中的百合苷等成分能起到镇静安神的效果。对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性支气管炎患者，在食用百合时要注意烹饪方式，避免过于辛辣刺激的做法，可选择清炖等方式，每次食用百合量控制在30-50克。