来大姨妈应该吃什么问

女性生理期饮食需注意，要摄入富含铁元素（如红肉、动物肝脏、豆类）、维生素（B族在谷类、C在新鲜水果）、Omega-3脂肪酸（深海鱼类）的食物，宜吃温热易消化的（热汤面、小米粥等），特殊人群如孕妇要营养均衡、避免寒凉辛辣，有痛经史女性避免生冷多吃缓解疼痛食物，更年期女性注重整体营养均衡、可增豆制品摄入。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性生理期尤为重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量也较为可观，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，能有效补充生理期流失的铁；另外，豆类也是不错的选择，红豆每100克含铁量约7.4毫克，绿豆等豆类也富含铁元素，多吃这类食物有助于预防生理期贫血等问题。

二、富含维生素的食物

维生素B族：谷类食物中富含维生素B族，像全麦面包，每100克全麦面包约含维生素B10.26毫克、维生素B20.06毫克等，维生素B族有助于缓解生理期的疲劳、焦虑等不适症状。

维生素C：新鲜的水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，维生素C可以促进铁的吸收，还能增强免疫力。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，它有助于减轻生理期的疼痛不适，因为Omega-3脂肪酸可以抑制体内炎性介质的产生，从而缓解痛经等症状。

四、温热易消化的食物

生理期女性宜食用温热易消化的食物，如热汤面，面条容易消化，热汤能温暖身体；小米粥也是很好的选择，小米粥温热养胃，容易消化吸收，对于生理期身体较为虚弱的女性很适合，能提供能量且不会加重肠胃负担。

对于特殊人群：

孕妇：孕妇生理期需要格外注意饮食，应避免食用过于寒凉、辛辣刺激的食物，以免影响自身和胎儿健康，选择食物时更要注重营养均衡，保证铁、维生素等的摄入，可多吃一些温和的富含上述营养成分的食物。

有痛经史的女性：这类女性在生理期更应注意避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重痛经，可多选择温热、能缓解疼痛的食物，像前面提到的富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类等。

更年期女性：更年期女性生理期可能伴随身体的一系列变化，饮食上除了遵循上述原则外，更要注重整体营养的均衡，保证蛋白质、钙等的摄入，可适当增加豆制品的摄入，因为豆制品富含植物雌激素等，有助于调节更年期因激素变化带来的不适。