来例假能吃巧克力吗问

例假时适量吃含一定镁元素等成分的黑巧克力可能对部分女性情绪有舒缓作用但要适量，过量吃巧克力会在体重、血糖、牙齿方面有问题，不同人群如健康年轻女性、有经前期综合征女性、患有基础疾病女性吃巧克力有不同注意事项，健康年轻女性可选低糖高可可含量黑巧克力并保持均衡饮食，有经前期综合征女性吃时要观察自身反应，患有基础疾病女性需在医生或营养师指导下根据病情和身体状况确定是否吃及量以避免对病情不利影响。

一、来例假时适量吃巧克力的情况

巧克力中含有一定的镁元素等成分，从营养角度看，在例假期间适量吃些黑巧克力（可可含量较高的），可能对部分女性的情绪有一定舒缓作用，因为有研究发现镁元素等可能对缓解经前期紧张综合征相关的情绪波动有一定帮助，但要注意是适量，一般每天吃1-2小块（约10-20克）左右比较合适。不过这也因个体差异而异，有些女性吃了后可能并没有明显感觉。

二、来例假时过量吃巧克力的问题

1.体重方面：巧克力通常热量较高，例假期间女性活动量相对可能减少，如果过量吃巧克力，多余的热量容易转化为脂肪堆积，增加体重负担。比如每天吃超过5小块（约50克以上），长期下来可能会有体重增加的风险。

2.血糖方面：巧克力中的糖分较高，例假期间女性体内激素水平变化可能影响血糖调节，过量食用巧克力可能导致血糖波动较大。对于本身有血糖调节问题的女性，如患有糖尿病或糖耐量异常的女性，更要严格控制巧克力的摄入量，否则可能引起血糖升高，不利于血糖的控制。

3.牙齿方面：巧克力含糖量高，例假期间口腔卫生如果稍不注意，过量吃巧克力容易导致口腔细菌滋生，增加龋齿的发生风险。例如吃了巧克力后没有及时漱口，残留的糖分在口腔内被细菌分解产酸，侵蚀牙齿。

三、不同人群的特殊情况

1.健康年轻女性：一般来说可以适量吃巧克力，但要注意选择低糖、高可可含量的黑巧克力，同时要结合自身的体重、血糖等情况来调整食用量，保持均衡的饮食，除了巧克力还应摄入蔬菜、水果、谷物等其他营养物质。

2.有经前期综合征的女性：如果本身有较明显的经前期紧张、情绪烦躁等经前期综合征表现，在适量吃巧克力时要注意观察自身反应，如果吃了某品牌或某种类的巧克力后症状缓解更明显，可以适当选择，但还是要把握好量。

3.患有基础疾病的女性：如患有肥胖症、糖尿病、高血糖等疾病的女性，例假期间吃巧克力需要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行，根据自身的病情和身体状况来确定是否能吃以及能吃的量，以避免对病情产生不利影响。例如糖尿病女性，需要将巧克力的热量计算在每日总热量摄入范围内，并通过调整降糖药物等方式来配合，确保血糖稳定。