失眠多梦要吃什么问

富含色氨酸的食物如香蕉、坚果类有助于合成褪黑素调节睡眠，富含B族维生素的食物像全麦面包、燕麦参与神经系统代谢助眠，钙含量丰富的食物如牛奶、豆腐通过调节神经递质促眠，镁含量较高的食物如深绿色蔬菜、南瓜籽放松肌肉神经安神，不同人群食用需注意相关事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸16mg左右，香蕉还富含钾元素，能有效防止肌肉痉挛，其含有的镁元素也有松弛肌肉的功效；还有坚果类，像杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较为丰富，适量食用有助于改善睡眠。对于儿童来说，可将香蕉切成小块作为睡前小零食，但要注意避免儿童一次性食用过多导致消化不良；孕妇也可适当食用，能在一定程度上缓解孕期可能出现的失眠多梦情况，但需注意个体差异，若有特殊病史应咨询医生。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有帮助。比如全麦面包，富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为可观，能维持神经系统的稳定，促进神经系统的正常运作；燕麦也是不错的选择，燕麦中含有丰富的B族维生素以及膳食纤维，膳食纤维能延缓胃肠蠕动，使人体有饱腹感，间接有助于睡眠。老年人可将全麦面包搭配低脂牛奶作为睡前轻食，既能补充B族维生素又能补充营养；青少年适量食用燕麦有助于保证良好的睡眠状态以促进身体发育，但如果有胃肠道疾病史，食用时需注意量的把控。

三、钙含量丰富的食物

钙具有调节神经递质的作用，能帮助神经传导物质传递信号，从而促进睡眠。例如牛奶，每100毫升牛奶中钙含量约为104mg左右，是很好的钙来源，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心，促进睡眠；豆腐也是钙的良好食物来源，每100克豆腐中钙含量因种类不同有所差异，一般在100-160mg左右。儿童处于生长发育阶段，对钙的需求量大，睡前适量饮用牛奶能满足钙需求并助眠，但要注意选择合适的牛奶种类，避免过敏等情况；对于更年期女性，由于雌激素水平变化导致钙流失加快，多食用钙含量丰富的食物有助于缓解失眠多梦症状，但如果有肾结石病史则需谨慎选择食物来源并咨询医生。

四、镁含量较高的食物

镁可以放松肌肉和神经，起到镇静安神的作用。像深绿色蔬菜，如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为34mg左右，还有南瓜籽，每100克南瓜籽中镁含量可达275mg左右。上班族可在日常饮食中增加菠菜的摄入，如做成菠菜沙拉等；对于患有糖尿病的人群，食用南瓜籽需注意控制量，因为南瓜籽含有一定碳水化合物，要避免对血糖产生过大影响，同时其镁含量有助于改善可能因糖尿病引发的失眠多梦情况，但需在血糖控制平稳时食用。