面瘫自我治疗的方法问

面瘫康复可通过面部肌肉训练、局部按摩、注意保暖、避免诱因来进行。面部肌肉训练包括抬眉、闭眼、鼓腮、示齿训练；局部按摩用指腹轻柔环形按摩患侧，每天数次、每次10-15分钟；注意面部保暖，不同年龄患者尤其儿童和老人要避免受凉；避免过度劳累保证充足休息睡眠，避免精神紧张保持心情舒畅。

1.抬眉训练：患者尝试用力向上抬眉，每次保持数秒后放松，重复进行。通过该训练可锻炼额肌等相关肌肉，对于不同年龄、性别、生活方式及病史的面瘫患者，坚持进行抬眉训练有助于促进面部神经恢复，一般建议每天分多次进行，每次训练次数可逐渐增加。

2.闭眼训练：轻轻闭眼，然后再用力睁开，反复进行。闭眼训练能锻炼眼轮匝肌等，不同人群均可进行，尤其对于有面瘫导致闭眼功能障碍的患者，可降低眼部感染等风险，每天可进行一定次数的训练。

3.鼓腮训练：用力将腮部鼓起，然后维持一段时间后再缓慢呼出气体，重复操作。此训练可锻炼口轮匝肌等，不同年龄阶段患者均可尝试，对于因面瘫影响面部肌肉运动导致鼓腮困难的患者有帮助，每天可多次训练。

4.示齿训练：尽量将牙齿露出，嘴角向两侧拉开，类似微笑动作，反复进行。示齿训练有助于锻炼面部相关肌肉协调功能，不同性别患者均可进行，对促进面瘫恢复有一定作用，每天可适当进行训练。

局部按摩

1.按摩方法：用手指指腹轻柔地按摩面部患侧，从额头开始，沿着眼周、脸颊、嘴角等部位进行环形按摩，按摩力度要适中，以患者感觉舒适为宜。对于不同年龄人群，按摩时需注意力度和手法，比如儿童皮肤较娇嫩，按摩力度要更轻；老年患者若有骨质疏松等情况，也要注意避免过度用力导致损伤。一般每天可进行数次按摩，每次按摩时间不宜过长，控制在10-15分钟左右。

2.按摩作用：通过按摩可以促进面部血液循环，帮助放松面部肌肉，有利于面瘫的恢复，不同生活方式及病史的患者均可尝试，但需注意根据自身情况调整按摩方式。

注意保暖

1.保暖要求：面瘫患者要注意面部保暖，避免受凉。在寒冷天气外出时可佩戴口罩等，防止冷风直接吹拂面部。不同年龄患者对寒冷的耐受程度不同，儿童和老年人更要加强面部保暖，因为儿童体温调节能力相对较弱，老年人血液循环相对较差，受凉后更易加重面瘫症状。例如在冬季，外出时要做好面部保暖措施，减少冷风对面部的刺激。

避免诱因

1.避免过度劳累：无论是哪个年龄段、何种生活方式的面瘫患者，都要注意避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。过度劳累可能会影响身体的恢复能力，不利于面瘫的康复。比如长期从事高强度工作的人群，要合理安排工作和休息时间。

2.避免精神紧张：保持心情舒畅，避免精神紧张、焦虑等不良情绪。精神紧张可能会影响神经功能，对面瘫恢复不利。不同性别患者都应注意调节自身情绪，例如女性患者若因面瘫产生焦虑情绪，要及时进行心理调适。