女性来月经吃什么好问

女性月经期间应注重饮食，要摄入蛋白质丰富食物如瘦肉、鱼类，含铁丰富食物如动物肝脏、红色肉类、豆类，富含维生素食物如柑橘类水果、坚果类，还有温热易消化食物如小米粥、面条；青春期女性要保证钙摄入，育龄期女性备孕要营养全面且避辛辣油腻寒凉食物，围绝经期女性要控盐并多吃富含膳食纤维食物。

一、蛋白质丰富的食物

蛋白质是身体重要组成部分，女性月经期间身体会流失一定营养，适当补充蛋白质有助于身体修复等。例如瘦肉，像猪瘦肉、牛肉瘦肉等，富含优质蛋白质，每100克猪瘦肉中蛋白质含量约20克左右，能为女性经期提供能量和营养支持；还有鱼类，如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对经期女性较为友好。

二、含铁丰富的食物

月经期间女性会失血，铁是合成血红蛋白的重要原料，补充含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血。常见的有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，是很好的补铁食物；还有红色肉类，像羊肉，每100克羊肉含铁约2.3毫克，长期适量食用对经期铁的补充有帮助；另外，豆类也含有一定量的铁，如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可通过煮粥等方式食用。

三、富含维生素的食物

维生素对身体的新陈代谢等有多方面作用。维生素C有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，经期女性适当食用橙子等柑橘类水果，能促进铁的吸收利用；维生素E具有抗氧化等作用，坚果类食物富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克，适量吃坚果可以补充维生素E，但要注意控制量，避免摄入过多脂肪。

四、温热易消化的食物

经期女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体更舒适。例如小米粥，小米容易消化，煮成温热的小米粥，能为身体提供能量，且不会加重肠胃负担；还有面条，如蔬菜面，煮得软烂的面条搭配蔬菜，既容易消化，又能补充营养，经期食用能让身体感觉温暖舒适。

特殊人群提示

青春期女性：青春期女性身体处于发育阶段，经期更要注重营养均衡，除了上述食物外，还应保证摄入足够的钙，可多吃些奶制品，如牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，有助于骨骼健康发育，因为青春期是骨骼发育的重要时期，经期对钙的需求也会增加。

育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划等情况，在饮食上除了遵循上述原则外，要特别注意营养的全面性，保证各种营养素的充足摄入，为孕育健康宝宝做好准备。同时，要避免食用过于辛辣、油腻、寒凉的食物，这些食物可能会引起肠胃不适或加重经期不适症状。

围绝经期女性：围绝经期女性身体内分泌等发生变化，经期饮食要更加注意，除了保证蛋白质、铁、维生素等摄入外，要控制盐分摄入，避免过多盐分加重身体水肿等情况，可多吃些富含膳食纤维的食物，如全麦面包等，有助于维持肠道健康。