学生如何去除黑眼圈问

减轻黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及特殊人群提示方面着手。生活方式上保证青少年8-10小时睡眠，学习时合理用眼；眼部护理可通过冷敷、选温和眼霜并正确使用；饮食要多吃富含维生和蛋白质食物，少吃高盐高糖食物；低龄学生需家长关注其睡眠、用眼及选择安全眼部护理产品。

一、生活方式调整

（一）充足睡眠

学生通常学习任务较重，保证充足的睡眠至关重要。一般来说，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。良好的睡眠能让眼部周围的血液循环得到改善，帮助身体进行自我修复，从而减轻黑眼圈。例如，规律的作息时间能让眼部肌肤得到充分的休息，避免因为熬夜等不良作息导致眼部血液淤积，形成黑眼圈。

（二）合理用眼

长时间近距离用眼会使眼部疲劳，容易加重黑眼圈。学生在学习过程中要注意每隔30-40分钟就休息一下眼睛，可以远眺或者做眼保健操。眼保健操能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。比如，通过按摩眼部周围的穴位，像睛明穴、四白穴等，有助于改善眼部的血液供应情况，对减轻黑眼圈有帮助。同时，在光线适宜的环境下学习，避免过强或过暗的光线对眼睛造成刺激。

二、眼部护理

（一）冷敷

可以使用冷毛巾或者冰袋进行冷敷。每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少血液的渗出，从而减轻黑眼圈的程度。对于学生来说，方便操作，在课间休息时就可以进行。例如，将干净的毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在眼部，能快速让眼部血管收缩，缓解眼部的疲劳和黑眼圈状况。

（二）眼霜选择与使用

选择成分温和、适合学生肤质的眼霜。一般可以选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，这些成分具有一定的抗氧化作用。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。但要注意，学生皮肤较为娇嫩，使用眼霜时要避免进入眼睛，且不要过度按摩，以免对眼部肌肤造成损伤。

三、饮食调节

（一）摄入富含营养的食物

多吃富含维生素的食物，如橙子、草莓、菠菜等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持眼部肌肤的弹性；维生素E具有抗氧化作用，能保护眼部细胞免受自由基的损伤。同时，要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肌肤的重要组成部分，对维持眼部肌肤的健康有重要意义。

（二）避免不良饮食

减少高盐、高糖食物的摄入。高盐饮食会导致身体水肿，可能会加重眼部的浮肿，从而使黑眼圈看起来更明显；高糖饮食容易引起血糖波动，影响血液循环，也不利于眼部健康。例如，要少吃咸菜、糖果等食物。

特殊人群提示

对于低龄学生，家长要格外关注其睡眠情况和用眼习惯。家长可以帮助孩子建立规律的作息时间，避免孩子熬夜玩电子设备等。在为低龄学生选择眼部护理产品时，要确保产品无刺激、无有害化学成分，遵循儿科安全护理原则，以孩子的舒适度为首要考虑因素，避免使用不适合低龄儿童的产品对其眼部肌肤造成不良影响。