准备怀孕前要做什么准备问

怀孕前需从身体、生活方式、心理、环境等方面准备，身体上要全面体检及补充叶酸；生活方式上要合理饮食（均衡营养、避免不良饮食）、适度运动；心理上要保持良好心态；环境上要营造健康的居住和工作环境。

一、身体准备

1.进行全面体检：包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、妇科检查（女性）、男科检查（男性）等。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，如女性的妇科炎症、子宫肌瘤等，男性的精液异常等，以便及时治疗，保障怀孕时身体处于较好的状态。例如，女性若有妇科炎症未及时治疗，可能在孕期加重，影响母婴健康；男性精液异常可能导致受孕困难。

2.补充叶酸：女性从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.4-0.8毫克。叶酸可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷。有研究表明，孕前及孕早期补充叶酸可使胎儿神经管畸形发生率降低70%左右。对于有神经管畸形家族史等特殊情况的女性，可能需要在医生指导下增加叶酸的摄入量。

二、生活方式调整

1.合理饮食：

均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和膳食纤维；适量摄入全谷物食品，提供碳水化合物和B族维生素等。例如，瘦肉富含优质蛋白质，有助于身体的修复和胎儿的生长发育；菠菜等绿叶蔬菜富含铁等矿物质和维生素，对孕妇和胎儿的健康很重要。

避免不良饮食：减少辛辣、油腻、高糖、高盐食物的摄入，避免吸烟和饮酒。吸烟会影响女性的排卵和男性的精子质量，饮酒可能导致胎儿酒精综合征等问题。

2.适度运动：保持适量的运动，如散步、瑜伽等。适度运动可以增强体质，提高免疫力，有助于怀孕和孕期的健康。例如，散步是一种较为温和的运动方式，适合大多数准备怀孕的女性，每天可进行30分钟左右的散步；瑜伽可以帮助女性调节身心状态，增强身体的柔韧性和平衡力，但要注意选择适合孕妇的瑜伽动作，避免过于剧烈的体式。对于有特殊病史或身体状况的女性，如患有心脏病等，运动方式和强度需要在医生的指导下进行调整。

三、心理准备

1.保持良好心态：夫妻双方要保持轻松、愉快的心态，避免过度紧张和焦虑。怀孕是一个自然的生理过程，过度的心理压力可能会影响内分泌系统，从而影响受孕。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与家人朋友交流等。例如，夫妻双方可以一起参加孕妇课程等，了解怀孕和分娩的相关知识，减轻对未知的恐惧和焦虑。

四、环境准备

1.营造健康环境：

居住环境：保持居住环境的清洁、舒适，定期通风换气，减少室内的灰尘、霉菌等过敏原。对于新装修的房屋，建议通风3-6个月后再怀孕，因为装修材料中可能含有甲醛等有害物质，对胎儿发育不利。

工作环境：如果女性有工作，要了解工作环境是否存在对怀孕不利的因素，如接触有毒化学物质、放射性物质等，必要时可更换工作岗位。例如，在化工厂工作的女性，如果工作环境中接触大量有毒化学物质，可能需要调换到相对安全的工作岗位后再考虑怀孕。