来例假吃什么好问

例假期间女性要补充优质蛋白质类食物如瘦肉、鱼类以维持生理功能，摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、牛肉、黑木耳预防缺铁性贫血，多吃富含维生素的食物如橙子、菠菜维持正常生理功能，选择温热易消化的食物如小米粥、南瓜减轻肠胃负担，青春期女性要营养均衡避免节食暴饮暴食，育龄期女性有备孕计划等要注意营养全面性经期不适严重及时就医，围绝经期女性要控制高脂肪高糖分食物摄入调整饮食结构增加富含钙食物摄入预防相关问题。

一、补充优质蛋白质类食物

（一）具体食物及原因

例假期间女性身体会有一定损耗，补充优质蛋白质有助于维持身体正常生理功能。例如瘦肉，每100克瘦肉中含有约20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，易于人体吸收利用，能为经期女性补充能量，缓解因失血可能导致的身体虚弱等情况；还有鱼类，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，鱼类蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，营养价值高，且脂肪含量相对较低，适合经期女性食用。

二、摄入富含铁元素的食物

（一）具体食物及原因

月经期间会有失血，铁元素的补充尤为重要。比如动物肝脏，以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率较高，能有效预防经期缺铁性贫血；还有红色肉类中的牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，另外，黑木耳也是不错的选择，每100克黑木耳含铁约97.4毫克，长期食用黑木耳可以帮助经期女性补充铁元素，改善贫血状况。

三、多吃富含维生素的食物

（一）具体食物及原因

维生素对身体的正常代谢等有重要作用。例如橙子，每100克橙子含有维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收，同时还能增强免疫力；菠菜也是富含维生素的蔬菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，维生素有助于维持身体的正常生理功能，对于经期女性保持良好的身体状态有积极意义。

四、选择温热、易消化的食物

（一）具体食物及原因

经期女性身体相对较虚弱，食用温热、易消化的食物有助于减轻肠胃负担。像小米粥，小米容易消化，且性质温和，经期食用可以温暖身体，缓解腹部不适等情况；南瓜也是不错的选择，南瓜质地软糯，富含多种营养成分，蒸煮后食用容易消化，适合经期女性食用。

特殊人群提示

（一）青春期女性

青春期女性处于生长发育阶段，经期更要注重营养均衡。除了遵循上述饮食原则外，要避免过度节食，保证各种营养物质的摄入，以满足身体生长发育和经期的需求。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯，有助于身体的健康发育。

（二）育龄期女性

育龄期女性如果有备孕计划等情况，在饮食上除了遵循一般经期饮食原则外，还要特别注意营养的全面性，确保摄入足够的营养素以维持生殖系统的正常功能等。如果存在经期不适较严重的情况，如严重痛经等，需要及时就医，排查是否有潜在的妇科疾病等问题。

（三）围绝经期女性

围绝经期女性由于体内激素水平变化，经期可能会出现一些特殊情况。在饮食上除了关注营养补充外，要注意控制高脂肪、高糖分食物的摄入，预防肥胖等问题。同时，要根据自身身体状况合理调整饮食结构，如适当增加富含钙的食物摄入，预防骨质疏松等围绝经期常见问题。