男性性功能下降吃什么问

富含优质蛋白质的食物对男性性功能维持重要如瘦肉牛肉鸡肉鱼类等，富含锌的食物对男性生殖系统发育和功能重要如牡蛎瘦肉腰果等，富含维生素的食物中维生素E可抗氧化保护细胞改善血管功能维生素C可抗氧化促进胶原蛋白合成维持血管健康保证生殖器官血液供应，富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼类、橄榄油对维持生殖系统细胞正常功能有帮助，老年人摄入相关食物要注意烹饪方式兼顾慢性疾病控制，患有基础疾病的男性要根据病情调整饮食如心血管疾病男性控制脂肪和胆固醇摄入内分泌疾病男性依病情调整相关营养物质摄入必要时遵医嘱补充。

一、富含优质蛋白质的食物

蛋白质是身体重要组成部分，对于男性性功能维持有重要作用。像瘦肉，每100克猪瘦肉中约含20克左右蛋白质，牛肉蛋白质含量也较为丰富，鸡肉也是优质蛋白质的良好来源。鱼类同样富含优质蛋白质，例如三文鱼，每100克含蛋白质约20克，且其含有的不饱和脂肪酸对心血管有益，间接也有助于男性性功能相关的血液循环等。

二、富含锌的食物

锌是男性生殖系统发育和维持正常功能的重要微量元素。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。瘦肉中也含有一定量的锌，每100克瘦猪肉中锌含量约为2.3毫克。坚果类如腰果，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，适当摄入锌有助于维持睾酮的正常水平，而睾酮对男性性功能有重要影响。

三、富含维生素的食物

1.维生素E：具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。植物油如小麦胚芽油中维生素E含量较为丰富，每100克小麦胚芽油中维生素E含量可达134.5毫克。坚果如榛子中也含有维生素E，每100克榛子中维生素E含量约为36.43毫克。维生素E有助于改善血管功能，对于男性生殖系统的血液循环有一定帮助，从而对性功能有积极影响。

2.维生素C：具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等作用。柑橘类水果如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克。维生素C可以参与身体多种代谢过程，维持血管健康，保证生殖器官的血液供应，对男性性功能有一定益处。

四、富含不饱和脂肪酸的食物

像深海鱼类除了富含优质蛋白质外，还富含不饱和脂肪酸，如金枪鱼，每100克金枪鱼中不饱和脂肪酸含量较高。橄榄油也是富含不饱和脂肪酸的健康油脂，其单不饱和脂肪酸含量较高。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性等，对于维持生殖系统相关细胞的正常功能有帮助，进而对男性性功能产生影响。

特殊人群注意事项

老年人：随着年龄增长，消化功能可能会有所减退，在摄入上述食物时要注意烹饪方式，尽量选择容易消化的做法，如清蒸、炖煮等，保证营养物质的充分吸收。同时，老年人可能存在慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病等，在饮食选择上要兼顾疾病控制，例如糖尿病患者要控制高糖水果和高糖食物的摄入，选择低升糖指数的食物来保证营养的同时控制血糖水平。

患有基础疾病的男性：例如患有心血管疾病的男性，在选择食物时要注意控制脂肪和胆固醇的摄入，像瘦肉要选择精瘦肉，避免过多摄入肥肉。对于患有内分泌疾病的男性，如甲状腺功能异常等，要根据具体病情调整饮食中相关营养物质的摄入，必要时在医生指导下进行营养补充。