月经肚子疼吃什么好问

女性不同时期痛经可通过饮食调理，青春期避免生冷辛辣、保持作息；育龄期关注妇科疾病，合理搭配饮食；围绝经期注重钙摄入与心情舒畅，饮食上分别从富含维生素、矿物质的食物及温热易消化食物给出建议，不同时期有相应特殊注意事项。

一、饮食方面的建议

（一）富含维生素的食物

维生素E具有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，能帮助缓解痛经。比如猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量较高，同时也含有一定量的维生素E，女性可适当食用。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜中维生素K、维生素A等含量丰富，有助于减轻经期不适。

（二）富含矿物质的食物

1.钙：钙可以调节肌肉收缩，缓解子宫痉挛。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，女性在月经期间可以每天饮用300-500毫升牛奶。奶酪也是钙的优质来源，像芝士，每100克芝士中钙含量较高，但要注意适量食用，避免摄入过多脂肪。

2.镁：镁能起到放松肌肉的作用，缓解痛经。香蕉是富含镁的水果，每100克香蕉约含有25毫克镁，女性月经期间可以吃1-2根香蕉。另外，坚果也是镁的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量较为可观，但对于有坚果过敏史的女性则不适用。

（三）温热易消化的食物

1.热汤类：

热的红糖姜水有一定的温经散寒作用，女性月经期间饮用适量的红糖姜水可以缓解腹部寒冷和疼痛感觉。一般用适量红糖加入温开水中，再煮几分钟即可。

羊肉汤也是不错的选择，羊肉性温，具有补虚劳、祛寒冷的功效。对于体质偏寒、痛经明显的女性比较适宜，但如果是体质偏热、容易上火的女性则要谨慎食用，以免加重上火症状。

2.粥类：

小米粥易于消化，而且具有健脾和胃的作用。女性月经期间喝小米粥可以补充能量，并且减轻肠胃负担。可以在小米粥中加入少量红枣，红枣具有补血的功效，对于月经期间有贫血倾向的女性有一定好处。

红豆粥也是很好的选择，红豆有健脾利水、清热除湿等作用，月经期间食用红豆粥有助于改善身体状况，缓解痛经。不过，对于患有糖尿病的女性，要注意控制红豆粥的摄入量，因为红豆含有一定量的碳水化合物。

二、不同人群的特殊注意事项

（一）青春期女性

青春期女性身体处于发育阶段，月经期间痛经可能与内分泌调节不完善等因素有关。在饮食上除了遵循上述原则外，要注意避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会加重痛经症状。同时，要保持规律的作息，避免过度劳累，因为过度劳累也可能影响内分泌，加重痛经情况。

（二）育龄期女性

育龄期女性如果有痛经情况，除了注意饮食外，还要关注是否有妇科疾病等问题。比如子宫内膜异位症等疾病也会导致痛经，对于有长期严重痛经且饮食调整无明显改善的育龄期女性，建议及时就医检查。在饮食上要根据自身身体状况合理搭配，若本身有血糖异常，在选择富含碳水化合物的食物如粥类时要注意控制量。

（三）围绝经期女性

围绝经期女性痛经情况可能与内分泌紊乱等因素有关。饮食上除了注意营养均衡外，要更加关注骨骼健康，因为围绝经期女性容易出现骨质疏松，所以要保证足够的钙摄入，如适当增加奶制品的摄入。同时，围绝经期女性情绪可能较为波动，要保持心情舒畅，避免因为情绪因素加重痛经相关不适。