来大姨妈吃什么问

女性生理期饮食需注意，要摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、菠菜等；富含维生素B族的全谷类、维生素E的坚果等；温热易消化的小米粥、南瓜等；富含蛋白质的豆类制品、鸡蛋等。不同特殊人群如青春期、更年期、有痛经史的女性饮食各有注意要点，青春期要营养均衡全面，更年期要控脂糖增补钙，有痛经史可增食含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（过敏者除外）。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性生理期尤为重要，因为月经期间会有一定量的铁流失。例如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高，能有效补充生理期流失的铁，预防缺铁性贫血。另外，动物肝脏也是不错的选择，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一周吃1-2次即可。还有菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但菠菜中的铁为非血红素铁，吸收率相对低一些，可以通过搭配富含维生素C的食物来促进其吸收，比如菠菜搭配橙子一起食用。

二、富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族能够帮助缓解生理期的情绪波动、疲劳等不适。全谷类食物富含维生素B族，像燕麦，每100克燕麦中维生素B1含量约为0.3毫克，维生素B2约为0.1毫克等，每天吃50-100克燕麦，可以为身体补充维生素B族。

维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能减轻生理期的不适症状。坚果是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.24毫克，每天吃10-15颗杏仁就能满足部分维生素E的需求，但坚果热量较高，需注意适量。

三、温热易消化的食物

生理期女性肠胃功能相对较弱，适宜吃温热易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米熬成粥后容易消化吸收，而且性质温和，能温暖肠胃，缓解生理期可能出现的腹部不适。南瓜也是不错的选择，南瓜富含膳食纤维，煮熟后质地柔软，容易消化，每100克南瓜热量较低，还含有多种维生素和矿物质，女性生理期食用有助于维持身体正常代谢。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。豆类及其制品是优质蛋白质的来源，像豆腐，每100克豆腐含蛋白质约8.1克，女性生理期每天吃100克左右的豆腐，可以补充蛋白质。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，每天吃1-2个鸡蛋能满足身体对蛋白质的部分需求。

特殊人群提示

青春期女性：处于青春期的女性生理期身体发育还未完全成熟，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养均衡全面，保证摄入足够的热量来支持身体发育，同时避免过度节食，因为过度节食可能会导致月经不调等问题。

更年期女性：更年期女性生理期可能会出现一些特殊变化，饮食上除了关注上述营养物质外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题，可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100克牛奶含钙约104毫克，每天喝300-500毫升牛奶有助于预防更年期骨质疏松。

有痛经史的女性：对于有痛经史的女性，除了上述食物外，可以在生理期前几天开始适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，缓解痛经症状，但如果对鱼类过敏则不能食用。