女生来大姨妈吃什么好问

女生生理期应注意饮食，宜吃富含维生素的橙子、草莓等，富含矿物质的红枣、菠菜等，温热易消化的小米粥、山药粥等，富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉等；应避免生冷食物如冰淇淋、生鱼片，以及辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等，这些食物会带来不适。

一、富含维生素的食物

（一）具体食物及作用

维生素对于女生生理期的身体调节有重要作用。例如橙子，每100克橙子中含有约33毫克维生素C，维生素C有助于促进铁的吸收，因为女生生理期会有一定量的铁流失，充足的铁摄入能预防缺铁性贫血。草莓也是不错的选择，每100克草莓含维生素C约47毫克，维生素C还能增强免疫力，缓解生理期可能出现的免疫力下降情况。

（二）适用人群及原因

一般女生都适合，尤其是本身有贫血倾向或者免疫力相对较弱的女生。因为生理期身体对营养需求增加，这类食物能满足身体在特殊时期的营养需求，帮助维持正常生理功能。

二、富含矿物质的食物

（一）具体食物及作用

1.红枣：每100克红枣中含铁量约2.3毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，能有效预防生理期贫血。同时红枣还含有丰富的钾元素等矿物质，钾元素有助于维持细胞内外的渗透压平衡，调节心跳节律等。

2.菠菜：每100克菠菜含铁量约2.9毫克，而且菠菜中的铁更容易被人体吸收。菠菜还富含镁元素，镁元素可以缓解肌肉紧张，女生生理期可能会出现腹部肌肉紧张等不适，镁元素能起到一定的缓解作用。

（二）适用人群及原因

所有生理期女生均可食用，特别是月经量较多的女生，因为这类食物能补充流失的铁等矿物质，维持身体正常的造血功能等；对于容易出现肌肉紧张不适的女生也很适用，能缓解相关不适症状。

三、温热易消化的食物

（一）具体食物及作用

1.小米粥：小米粥容易消化，能为女生生理期提供能量。而且小米性温，食用后可以温暖身体，缓解生理期可能出现的腹部寒凉感。每100克小米中含有约7.7克碳水化合物，能快速补充能量。

2.山药粥：山药也是温热易消化的食物，山药富含淀粉酶等多种营养成分，具有健脾益胃的作用，女生生理期肠胃功能可能会有所下降，山药粥有助于维护肠胃健康。

（二）适用人群及原因

适合大多数生理期女生，尤其是肠胃功能较弱的女生。因为这类食物不会给肠胃造成过重负担，同时能提供能量并温暖身体，对于肠胃功能正常但希望饮食更温和的女生也适用，能让身体在生理期处于舒适的状态。

四、富含蛋白质的食物

（一）具体食物及作用

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，蛋白质是身体细胞的重要组成成分，生理期女生身体需要修复和维持各种组织功能，鸡蛋中的蛋白质能满足这一需求。而且鸡蛋容易消化吸收，适合生理期食用。

2.瘦肉：比如牛肉，每100克牛肉含蛋白质约20克左右，瘦肉中的蛋白质可以为女生补充能量，增强体力，对于生理期可能出现的疲劳感有一定的缓解作用。

（二）适用人群及原因

一般女生均可，特别是体力消耗较大或者感觉身体比较虚弱的女生。因为蛋白质对于身体的修复、能量供应等方面都有重要意义，能帮助女生在生理期维持良好的身体状态。

五、避免食用的食物

（一）生冷食物

像冰淇淋、生鱼片等生冷食物，食用后可能会导致子宫收缩加剧，引起痛经等不适症状。因为生冷食物会使血管收缩，影响子宫的血液循环，所以生理期应避免食用。

（二）辛辣刺激性食物

例如辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，会刺激胃肠道，可能导致肠胃不适，还可能加重盆腔充血，使痛经等症状加重，所以生理期要尽量避免食用这类食物。