怎样去除双下巴问

去除双下巴有非手术和手术方法，非手术包括运动锻炼（如仰头、咀嚼运动）、饮食调整（控制热量摄入、增加蔬果摄入）、按摩推拿（自我按摩、专业推拿），手术包括吸脂手术（原理是负压吸引吸出多余脂肪、术后注意佩戴弹力面罩等）和颈阔肌成形术（针对颈阔肌松弛，符合条件且无相关病史者可考虑）。

一、非手术方法

（一）运动锻炼

1.面部及颈部肌肉运动

动作一：仰头运动：坐在椅子上，背部挺直，缓慢仰头，尽量让下巴朝向天花板，保持5-10秒后缓慢恢复原位，重复10-15次。这种运动可以锻炼颈部的肌肉，长期坚持有助于紧实颈部肌肉，减少双下巴的出现。对于不同年龄、性别的人群都适用，通过增强肌肉力量来改善双下巴情况。

动作二：咀嚼运动：有意识地进行咀嚼动作，像咀嚼口香糖一样，但要注意选择无糖口香糖。咀嚼运动能锻炼面部咬肌等相关肌肉，促进面部血液循环，对减少双下巴有一定帮助。一般每天可以分时段进行，每次咀嚼10-15分钟，不同生活方式的人都可以融入日常活动中，比如工作间隙、休息时都可进行。

（二）饮食调整

1.控制热量摄入

减少高糖、高脂肪食物的摄取，如蛋糕、油炸食品等。因为过多的热量摄入会导致身体脂肪堆积，包括颈部周围的脂肪。对于有不同生活方式的人，例如久坐办公室的人群，要注意减少外卖中高油高糖食物的选择；对于经常外出就餐的人群，要学会选择清淡的菜品。合理控制热量摄入有助于全身减脂，包括减少双下巴部位的脂肪。

2.增加蔬果摄入

多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如苹果、芹菜等。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，且热量低、膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和多余的水分，从而减少脂肪堆积。不同年龄的人群都可以通过增加蔬果摄入来改善身体状况，女性可能更注重通过饮食调节来保持身材，而男性也可以通过增加蔬果摄入来维持健康的身体脂肪水平。

（三）按摩推拿

1.自我按摩

用双手的食指和中指，从下巴底部开始，向上轻轻按摩至耳下部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进颈部的血液循环，帮助淋巴引流，减少颈部的水肿和脂肪堆积。不同性别和年龄的人群都可以进行自我按摩，对于有颈部疾病的人群，要注意按摩力度适中，如果按摩过程中出现不适要立即停止。

专业推拿：可以到正规的理疗机构进行颈部的推拿按摩。专业的推拿师能够根据个人的身体状况进行更精准的推拿，进一步促进颈部肌肉放松和血液循环，有助于改善双下巴情况。但对于有颈部损伤等病史的人群，在进行专业推拿前要告知推拿师病史，以便推拿师调整推拿方案。

二、手术方法

（一）吸脂手术

1.原理

通过负压吸引的方法，将颈部多余的脂肪吸出，从而达到去除双下巴的目的。吸脂手术对于局部脂肪堆积较为严重的人群效果较好。对于不同年龄的人群，一般成年且身体状况良好的人群可以考虑，但年龄过小的人群身体发育尚未完全，不建议进行吸脂手术。女性和男性都可能因为双下巴影响外观而考虑吸脂手术，但要充分了解手术风险。

2.术后注意事项

术后要佩戴弹力面罩，帮助皮肤恢复紧致，一般需要佩戴1-2个月。同时要注意休息，避免剧烈运动，防止影响手术效果和恢复。有吸烟习惯的人群要在术后戒烟，因为吸烟会影响伤口愈合。

（二）颈阔肌成形术

1.原理

针对因颈阔肌松弛导致的双下巴，通过对颈阔肌进行整形，使其恢复紧致，从而改善双下巴情况。这种手术方法对于颈阔肌松弛明显的人群效果较好。不同性别和年龄的人群，在身体状况允许且符合手术适应证的情况下可以考虑该手术。对于有颈部手术史等病史的人群要谨慎评估是否适合进行颈阔肌成形术。