孕期便秘吃什么通便快问

孕期可通过调整饮食缓解便秘，多摄入燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，香蕉、火龙果等蔬果，芝麻油等油脂类及蜂蜜水、酸奶等饮品，还需适量运动、养成良好排便习惯，若调整后仍无改善需及时就医且避免滥用泻药。

一、膳食纤维类食物

孕期可多摄入富含膳食纤维的食物来促进通便。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有芹菜，其富含的膳食纤维能刺激肠道，加快排便。苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果约含3.7克膳食纤维，且苹果中的果胶能调节肠道蠕动。

二、蔬果类

1.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，熟透的香蕉有助于缓解便秘。研究表明，香蕉中的某些成分能促进肠道蠕动，但需注意未熟透的香蕉可能会加重便秘，所以要选择成熟度合适的香蕉。

2.火龙果：火龙果富含水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收水分，使粪便变软，从而促进排便。一般来说，每天食用1-2个中等大小的火龙果较为适宜。

三、油脂类

1.芝麻油：孕期适量食用芝麻油有一定通便作用。芝麻油中的油脂能润滑肠道，促进粪便排出。但要注意适量，每天食用5-10毫升左右即可。

四、饮品

1.蜂蜜水：早晨空腹饮用一杯温蜂蜜水可能有助于通便。蜂蜜中含有多种活性物质，能调节肠道功能。不过，糖尿病孕妇需谨慎食用，因为蜂蜜含糖量较高。一般建议每天饮用不超过200毫升的蜂蜜水。

2.酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。孕期可以选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。

对于孕期便秘的情况，除了通过饮食调整外，还应注意适量运动，如散步等，每天可进行30分钟左右的散步，能促进胃肠蠕动。同时，要养成良好的排便习惯，每天定时去厕所，即使没有便意也可在厕所稍作停留，培养排便反射。如果通过饮食和生活方式调整后便秘仍无改善，应及时就医，但避免自行滥用泻药等药物，因为孕期用药需谨慎，要遵循医生的专业建议。