产后补气血吃什么比较好问

产后补气血可通过摄入富含铁元素的动物肝脏、红色肉类，富含蛋白质的蛋类、鱼类，富含维生素C的新鲜水果，富含叶酸的绿叶蔬菜来实现，同时需注意各类食物的适量食用及特殊人群的食用限制。

一、富含铁元素的食物

1.动物肝脏：每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且铁的吸收率较高。动物肝脏是产后补气血较好的选择，其不仅含铁丰富，还含有其他多种营养成分。但需要注意的是，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高血脂等问题的产妇，要适量食用，每周食用1-2次，每次50克左右较为合适。

2.红色肉类：如牛肉、猪肉等，以牛肉为例，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克，且其蛋白质含量高，有助于产妇身体恢复。产妇可以将牛肉做成炖煮软烂的形式，如番茄炖牛肉，既美味又易于消化吸收，一般建议每周食用2-3次，每次食用量控制在100克左右。

二、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是常见的富含蛋白质的食物，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克。鸡蛋可以煮食、做成蛋羹等，对于产后身体虚弱的产妇来说是很好的营养补充。但如果产妇有高胆固醇血症的风险，每天食用鸡蛋数量不宜超过1-2个。

2.鱼类：例如鲫鱼，鲫鱼富含优质蛋白质，而且肉质鲜嫩，容易消化。鲫鱼可以炖汤，如鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，还能为产妇补充气血。一般建议每周食用2-3次鲫鱼，每次食用量在200克左右。

三、富含维生素C的食物

1.新鲜水果：柑橘类水果如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C可以促进铁的吸收，产妇在食用富含铁食物的同时搭配食用富含维生素C的水果，能更好地促进气血的补充。产妇可以每天吃1-2个橙子，或者选择其他富含维生素C的水果，如猕猴桃（每100克约含62毫克维生素C）等，每天食用量控制在200克左右。

四、富含叶酸的食物

1.绿叶蔬菜：菠菜是富含叶酸的典型蔬菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克。叶酸对于血细胞的生成很重要，有助于补气血。产妇可以将菠菜做成清炒菠菜等清淡的菜肴，每天食用菠菜量可在100-150克左右。