如何缓解晕车问

乘坐前要选合适座位并提前调整状态，乘车中可通过视觉调节、呼吸调节、按摩穴位来缓解，还可使用清新气味、保持通风良好，若症状严重及时就医。

一、乘坐前的预防措施

1.选择合适的座位

对于儿童：尽量让儿童坐在车辆行驶方向的前方座位，因为前方视野相对开阔且颠簸感相对较小。比如汽车，前排副驾驶前方的位置，能让儿童更好地观察路况，减少晕车概率。对于婴幼儿，可选择紧贴车身中部相对平稳的位置，减少车辆行驶时的晃动影响。

对于成人：可选择交通工具中视野好且平稳的座位，如火车靠窗的座位，能通过眺望远方来缓解晕车，减少车内环境带来的不适。

2.提前调整状态

保证充足休息：出行前保证充足的睡眠，让身体处于良好的状态。如果睡眠不足，身体的平衡感等调节功能会受到影响，更容易出现晕车情况。对于儿童来说，保证充足睡眠尤为重要，幼儿每天需要较多的睡眠时间，如1-3岁幼儿每天需睡12-14小时，充足睡眠能增强身体对乘车不适的耐受能力。

避免空腹或过饱：乘坐交通工具前不要空腹，也不要吃过多油腻、不易消化的食物。可选择清淡易消化的食物，如面包、饼干等。儿童的消化系统相对较弱，乘坐前更要注意饮食，避免因胃肠不适引发晕车。比如可以给儿童准备少量的易消化饼干，在乘车前1-2小时吃，既保证有一定能量，又不会让胃肠负担过重。

二、乘车中的缓解方法

1.视觉调节

注视远方：尽量把视线集中在远处固定的物体上，如远处的山峰、建筑物等。这样可以让视觉系统给大脑传递稳定的信息，帮助平衡感的调节。无论是儿童还是成人，都可以通过这种方式来缓解晕车。例如在汽车行驶过程中，让儿童盯着前方远处的树木，成人盯着远处的山峦等。

避免看移动的物体：尽量不要看车内移动的物体，如车内的人、晃动的扶手等，这些移动的物体容易加重晕车症状。儿童可能会对车内的玩具等移动物体感兴趣，家长要引导儿童把视线转移到远方。

2.呼吸调节

深呼吸：采用缓慢、深沉的呼吸方式。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复进行。这种呼吸方式可以调节自主神经系统，缓解紧张情绪和身体的不适。对于儿童，可以引导他们进行深呼吸，比如告诉儿童“像吹泡泡一样慢慢吸气，再像吹蜡烛一样慢慢呼气”。成人也可以通过深呼吸来让自己放松，减轻晕车带来的不适。

3.按摩穴位

按压内关穴：内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，有一定的缓解晕车作用。对于儿童，要注意力度适中，避免用力过大造成不适。可以用拇指轻轻按压儿童的内关穴，每次按压1-2分钟，然后换另一侧。成人也可以自己按压内关穴来缓解晕车。

三、其他辅助方法

1.使用清新的气味

闻薄荷精油等：薄荷的气味具有提神醒脑、缓解不适的作用。可以将薄荷精油涂抹在纸巾上，让儿童或成人闻其气味。但要注意选择质量可靠的精油，避免儿童误食。对于婴幼儿，不建议使用精油，可选择带有清新自然气味的水果香包等放在身边，让周围环境有清新气味，缓解晕车。

2.保持通风良好

打开车窗：如果条件允许，打开车辆的车窗，让新鲜空气流通。保持车内空气清新，减少车内封闭环境带来的不适。对于儿童和成人，良好的通风都能缓解晕车症状。但要注意避免让儿童直接对着风口，防止着凉。

如果晕车症状较为严重，通过上述方法仍无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下采取进一步的措施。