哺乳期吃什么好问

哺乳期妈妈饮食需多样化保证营养均衡全面，可多摄入蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品，富含维生素的新鲜蔬菜和水果，富含钙的奶制品、豆类及坚果，还可食用有助于乳汁分泌的猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要避免食用对宝宝有不良影响的食物，有特殊健康状况或饮食禁忌的需在医生或营养师指导下调整饮食。

一、蛋白质类食物

肉类：瘦肉是哺乳期良好的蛋白质来源，如牛肉、猪肉、鸡肉等。以牛肉为例，每100克牛肉约含20克左右蛋白质，能为哺乳期妈妈补充身体所需蛋白质，有助于维持身体正常生理功能，保证乳汁中蛋白质的供应。同时，瘦肉中的铁等矿物质也很丰富，可预防哺乳期妈妈贫血。

鱼类：鱼类富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。例如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，还含有钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素A、维生素B族等。鲫鱼炖汤是很多哺乳期妈妈喜爱的食物，不仅能补充蛋白质，还有利于乳汁分泌。

豆类及豆制品：大豆是优质植物蛋白的来源，每100克大豆含蛋白质约36克。豆浆、豆腐、豆皮等豆制品也是哺乳期不错的选择。以豆腐为例，每100克豆腐含蛋白质约8克左右，还含有钙等矿物质，对于哺乳期妈妈补充蛋白质和钙有帮助。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：

绿叶蔬菜：如菠菜，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约32毫克等多种维生素及矿物质。菠菜富含的维生素可以参与哺乳期妈妈体内多种代谢过程，其含有的膳食纤维还能预防哺乳期妈妈便秘。

胡萝卜：每100克胡萝卜含维生素A原（胡萝卜素）约4130微克，在体内可转化为维生素A，维生素A对哺乳期妈妈的视力维护以及宝宝的视力发育等有重要作用。胡萝卜可以清炒、炖汤等多种烹饪方式食用。

新鲜水果：

苹果：富含维生素C、维生素B族等多种维生素。每100克苹果含维生素C约4毫克，维生素C具有抗氧化等作用，有助于增强哺乳期妈妈的免疫力。苹果口感酸甜，食用方便，可直接食用或做成苹果泥等。

橙子：橙子中维生素C含量较高，每100克橙子含维生素C约33毫克，还含有类黄酮等成分。橙子可以直接吃，也能榨汁饮用，能为哺乳期妈妈补充丰富的维生素。

三、富含钙的食物

奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。哺乳期妈妈每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多的钙，满足自身和宝宝对钙的需求。酸奶也是不错的选择，每100克酸奶约含118毫克钙左右，而且酸奶中的益生菌有助于哺乳期妈妈的肠道健康。

豆类及坚果：如芝麻，每100克芝麻含钙约780毫克，哺乳期妈妈可以将芝麻磨成粉，添加在粥、面食中食用。但坚果要注意适量食用，因为坚果脂肪含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多。

四、有助于乳汁分泌的食物

汤类：

猪蹄汤：猪蹄中含有胶原蛋白等成分，炖煮后的猪蹄汤有一定的促进乳汁分泌作用。但要注意选择正确的炖煮方式，避免过于油腻。一般将猪蹄清洗干净后，加入适量的水，炖煮至汤色乳白，撇去表面浮油后饮用。

鲫鱼汤：如前文所述，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，鲫鱼煮汤后，其汤汁有促进乳汁分泌的效果，而且相对比较清淡，适合哺乳期妈妈饮用。

哺乳期妈妈的饮食需要多样化，保证营养均衡全面，同时要注意避免食用一些可能对宝宝有不良影响的食物，如辛辣刺激性食物、含有酒精的食物等。如果哺乳期妈妈有特殊的健康状况或饮食禁忌，应在医生或营养师的指导下进行饮食调整。