什么时候喝牛奶比较好问

日常时段饮用有早餐时牛奶搭配主食、睡前1小时左右适量饮用及两餐之间作为加餐补充营养，特殊人群中乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶且少量多次饮用，儿童每天饮适量牛奶满足生长需求，老年人选低脂或脱脂牛奶并据肠胃情况选饮用时间。

一、日常时段饮用建议

1.早餐时：牛奶搭配主食能提供优质蛋白质、钙等营养成分，开启一天能量供应。例如一杯200-300毫升牛奶搭配全麦面包，其中的蛋白质可维持上午身体代谢，钙等营养助力骨骼等组织功能，适合上班族、学生等人群，能让身体在上午保持良好的营养状态。

2.睡前1小时左右：牛奶含有的色氨酸等成分有助于促进睡眠，一般人群适量饮用约150-200毫升牛奶可帮助放松身心，但需注意避免大量饮用，以防夜间频繁起夜影响睡眠质量。

3.两餐之间：作为加餐补充营养，当两餐间隔较长时，喝100-150毫升牛奶可补充蛋白质、钙等，避免空腹喝牛奶时蛋白质被过多用于供能，提高营养吸收利用率，适合减肥人群控制食欲时作为健康加餐，也适合儿童课间补充能量。

二、特殊人群注意事项

1.乳糖不耐受者：可选择低乳糖牛奶或酸奶，酸奶经发酵后乳糖部分被分解，更适合此类人群，饮用时可少量多次，如每次100毫升左右，分多次饮用，既补充营养又减少肠胃不适。

2.儿童：3-12岁儿童每天建议饮用300-500毫升牛奶，可分多次饮用，如早餐饮用一部分，下午加餐时饮用一部分，满足生长发育对钙、蛋白质等的需求，应选择适合儿童的牛奶产品，避免添加剂过多影响健康。

3.老年人：每天可饮用300-500毫升牛奶，选择低脂或脱脂牛奶以减少饱和脂肪摄入，有助于预防骨质疏松等老年常见疾病，可根据自身肠胃情况选择饮用时间，如早餐或睡前均可，若肠胃敏感可在饭后少量饮用，以减轻肠胃负担。