哺乳期妈妈可以吃什么水果问

哺乳期妈妈可选择富含维生素C的橙子、草莓，富含膳食纤维的香蕉、苹果，富含钾元素的葡萄、芒果等水果食用但要根据自身状况适量且保证新鲜卫生有特殊反应时及时调整。

一、富含维生素C的水果

1.橙子：每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于增强哺乳期妈妈的免疫力，促进铁的吸收。橙子还富含类黄酮等抗氧化物质，对妈妈身体有益。可以直接剥皮食用，也能榨汁饮用，但榨汁时建议保留少量果肉，以保留更多营养成分。

2.草莓：每100克草莓含维生素C约47毫克，不仅能为哺乳期妈妈补充维生素C，还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。草莓可以洗净后直接吃，注意要选择新鲜、无农药残留的草莓。

二、富含膳食纤维的水果

1.香蕉：每100克香蕉约含2.6克膳食纤维，膳食纤维能帮助哺乳期妈妈预防便秘，维持肠道正常功能。香蕉口感软糯，食用方便，可直接剥皮食用。不过，香蕉含糖量相对较高，过量食用可能导致血糖波动，所以每天食用1-2根较为适宜。

2.苹果：苹果富含膳食纤维，一个中等大小的苹果约含3.6克膳食纤维。苹果中的果胶还具有吸附毒素等作用。苹果可以直接吃，也能做成苹果泥给宝宝品尝（如果宝宝已经开始添加辅食），妈妈食用苹果后，通过乳汁传递的营养也有助于宝宝健康。

三、富含钾元素的水果

1.葡萄：每100克葡萄含钾约104毫克，钾元素对维持哺乳期妈妈的心脏正常功能和血压稳定有重要作用。葡萄可以直接吃，也能制成葡萄干，但葡萄干含糖量较高，食用量要适当控制。

2.芒果：每100克芒果含钾约151毫克，芒果富含维生素A等营养成分，维生素A对妈妈的视力等有好处。不过，部分哺乳期妈妈可能对芒果过敏，食用前要确认自己是否过敏。如果不过敏，可以洗净后去核食用。

哺乳期妈妈在选择水果时，要注意根据自己的身体状况适量食用，比如有妊娠糖尿病的妈妈要控制高糖水果的摄入量；同时要保证水果的新鲜卫生，避免食用变质水果引起身体不适。如果妈妈对某种水果有特殊反应，如食用后宝宝出现腹泻等情况，要及时调整水果的食用种类和量。