脂溢性脱发怎么自己改善问

脂溢性脱发可通过保证成人规律充足睡眠、避免不良生活习惯并适度运动来调整生活习惯，头皮护理要选合适温和控油洗发水且适度清洁，饮食上均衡摄入富含维B族、锌的食物及充足蛋白质并控制高糖高脂食物，孕妇出现时用温和无刺激洗护产品且保持心态平和，儿童出现需及时就医排查并选用儿童专用温和洗护产品、关注营养均衡。

一、生活习惯调整

1.保证充足睡眠：成人应维持7~9小时的规律睡眠时间，睡眠不足会影响内分泌平衡，可能加重脂溢性脱发情况，充足睡眠有助于身体各项机能恢复，利于头发生长的内分泌环境维持。

2.避免不良生活习惯：减少长时间熬夜、过度劳累等情况，同时避免长期精神压力过大，可通过适度运动（如散步、瑜伽等）缓解压力，因为精神压力过大会影响毛囊的正常代谢，导致脱发加重。

二、头皮护理要点

1.选择合适洗发水：选用温和且具有控油功效的洗发水，避免使用刺激性强的洗发水，以防损伤头皮屏障。例如，含有吡啶硫酮锌等成分的洗发水可能对脂溢性脱发有一定辅助改善作用，但需根据自身头皮状况合理选择，若头皮敏感则更需选择温和配方产品。

2.适度清洁头皮：避免过度清洁头皮，一般建议2~3天清洗一次头发即可，过度清洁会破坏头皮的正常油脂平衡，使皮脂腺分泌更多油脂，反而加重脂溢性脱发。

三、饮食调节

1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素B族的食物，如全麦制品、豆类等，维生素B族有助于维持头皮健康；增加富含锌的食物，像海鲜类（虾、蟹等），锌元素对毛囊正常功能维持有重要作用；保证蛋白质的充足供应，可通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物获取，蛋白质是头发生长的重要原料。

2.控制高糖高脂食物：减少高糖食物（如甜品、碳酸饮料等）和高脂食物（如油炸食品、动物内脏等）的摄入，因为高糖高脂饮食可能会使皮脂腺分泌过于旺盛，进而加重头皮油脂分泌过多的情况，不利于脂溢性脱发的改善。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇出现脂溢性脱发时，应避免使用含有强效化学制剂的洗护产品，选择温和无刺激的护理用品，同时保持心态平和，避免因孕期身体变化过度焦虑，一般产后随着激素水平逐渐恢复，部分脱发情况可能会有所改善，但仍需注意日常护理的温和性。

2.儿童：儿童脂溢性脱发相对较少见，若出现需及时就医排查是否存在其他疾病因素，如营养缺乏等，日常护理上要注意选用儿童专用的温和洗护产品，避免自行滥用成人产品，同时关注儿童的营养状况，保证饮食均衡，促进其健康成长。