来月经可以吃巧克力吗问

月经期间适量吃含色氨酸的巧克力可缓解情绪低落，但过量食用可能致体重增加、加重经期不适，正常健康女性要控量选黑巧，糖尿病女性慎食且遵医嘱选低糖或代糖，体重超重或肥胖女性需严控摄入量并选低热量低脂肪替代食品。

一、适量食用巧克力的情况及原因

在月经期间，女性适量吃巧克力是可行的。巧克力中含有一定量的色氨酸等成分，色氨酸可以在人体内转化为血清素等神经递质，有助于缓解女性在经期可能出现的情绪低落等情况。例如有研究表明，适当摄入含色氨酸食物可能对改善经期情绪有一定帮助，但需注意是适量食用。

二、过量食用巧克力的弊端及原因

1.可能导致体重增加：巧克力通常含有较高的热量和脂肪，如果在月经期间过量食用，多余的热量无法及时消耗，会转化为脂肪堆积，尤其对于本身有体重管理需求或者经期新陈代谢相对变化的女性来说，更容易出现体重上升的情况。

2.可能加重经期不适：部分女性在月经期间可能会有腹胀等肠胃不适的情况，巧克力中的某些成分可能会刺激肠胃，加重腹胀等不适症状。而且过量食用巧克力还可能导致血糖波动较大，引起心慌、乏力等不适，而女性在经期身体状态相对特殊，这种血糖波动可能会更明显地影响身体舒适度。

三、不同人群的注意事项

1.正常健康女性：月经期间可以吃巧克力，但要控制量，一般每天食用巧克力的量建议不超过100克，同时要选择黑巧克力等相对健康一些的种类，其糖分和脂肪相对没那么高，相对更有利于健康。

2.患有糖尿病的女性：糖尿病女性在月经期间应谨慎食用巧克力。因为巧克力中的糖分容易引起血糖波动，不利于血糖的控制。如果要食用，需在医生或营养师的指导下，选择低糖或者代糖的巧克力产品，并且要相应减少其他主食等碳水化合物的摄入，以维持血糖的稳定。

3.体重超重或肥胖的女性：这类女性在月经期间更要严格控制巧克力的摄入量。由于本身存在体重问题，过多摄入巧克力会进一步加重体重负担，不利于体重管理和身体健康，应尽量选择低热量、低脂肪的替代食品来满足可能的味觉需求。