女人月经吃什么补血问

女性月经期间可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的新鲜水果、蔬菜，富含蛋白质的蛋类、鱼类来补充营养，不同年龄段女性需注意相应食物的选择及食用量等，以满足身体在月经期间的营养需求。

一、富含铁元素的食物

1.红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉含铁量相对牛肉略低但也较为可观。铁是合成血红蛋白的重要原料，女性月经期间会丢失一定量的铁，通过摄入红肉可以补充铁元素，进而有助于补血。对于不同年龄的女性，成年女性正常饮食中保证一定量的红肉摄入即可维持身体铁的需求，但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸导致营养成分流失过多。

2.动物肝脏：像猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克左右，是很好的补铁食物。动物肝脏中的铁为血红素铁，其吸收率相对植物性食物中的非血红素铁要高很多。不过，由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于有高脂血症风险或者本身血脂较高的女性，要控制食用频率和量，一般每周食用1-2次，每次50克左右较为适宜。

3.豆类：例如红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克。豆类富含植物蛋白和铁等营养成分，月经期间女性可以用红豆熬粥，如红豆红枣粥等。对于青春期女性，身体处于生长发育阶段，需要充足的营养支持，豆类是不错的选择；而对于围绝经期女性，豆类中的植物雌激素可能对身体有一定调节作用，同时也能补充铁元素。

二、富含维生素C的食物

1.新鲜水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克维生素C含量更是高达62毫克。维生素C可以促进铁的吸收，因为它能将食物中的三价铁还原为二价铁，利于人体吸收。女性在月经期间食用富含维生素C的水果，一方面可以直接补充自身因月经失血可能导致的维生素C缺乏，另一方面有助于提高铁的吸收率。对于不同年龄段女性，儿童期女性要注意选择适合咀嚼和消化的水果，如去皮的橙子、香蕉等；老年女性则要考虑牙齿咀嚼能力等问题，可将水果制作成果汁但要注意控制糖分摄入。

2.新鲜蔬菜：西兰花每100克含维生素C约51毫克，青椒每100克维生素C含量约144毫克。蔬菜中的维生素C同样有助于铁的吸收，月经期间女性多吃新鲜蔬菜，如清炒西兰花、青椒炒肉丝等，能在补充维生素C的同时，获取其他多种营养素，维持身体正常的生理功能。对于处于孕期的女性（孕期女性月经停止但孕期也需要注意营养补充），在月经相关的营养需求方面，也可以通过多吃富含维生素C的蔬菜来辅助铁的吸收，但要注意蔬菜的清洗和烹饪卫生，避免农药残留等问题。

三、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是常见的富含蛋白质的食物，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。蛋白质是身体重要的组成成分，月经期间女性身体处于相对虚弱状态，补充蛋白质有助于修复身体组织等。对于青少年女性，蛋白质的摄入对身体的生长发育以及月经期间身体的恢复都很重要；对于哺乳期女性，虽然月经可能暂时不来潮，但在营养补充方面，蛋类也是优质蛋白质的来源之一，能通过乳汁为婴儿提供部分营养。

2.鱼类：比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克。鱼类蛋白质属于优质蛋白质，容易被人体吸收利用。月经期间女性食用鲫鱼可以炖汤等方式，如鲫鱼豆腐汤，既补充了蛋白质又能获取其他营养成分。对于有海鲜过敏史的女性则不能选择鱼类补充蛋白质，而对于沿海地区的女性，鱼类是比较容易获取的优质蛋白质来源，但要注意鱼类的新鲜度，避免食用不新鲜的鱼类导致胃肠道不适。