深蹲为什么降血糖快问

深蹲可通过肌肉活动增加促进血糖摄取与利用、改善胰岛素敏感性、调节能量代谢和激素水平来降血糖，不同特殊人群进行深蹲降血糖时需注意相应事项，老年人要注意动作缓慢平稳及根据疾病调整，糖尿病合并心血管疾病患者需先咨询医生并关注身体反应，儿童及青少年一般不建议过度进行深蹲等高强度下肢力量训练降血糖。

一、肌肉活动增加促进血糖摄取与利用

深蹲属于高强度的下肢力量训练动作，在深蹲过程中，腿部等大量肌肉群参与收缩运动。肌肉运动时需要消耗能量，而葡萄糖是肌肉收缩的重要能量来源之一。研究表明，运动时肌肉细胞表面的葡萄糖转运体-4（GLUT-4）会被激活并向细胞膜转移，从而增加肌肉对血液中葡萄糖的摄取。有临床研究发现，进行深蹲等运动后，肌肉组织对葡萄糖的摄取量可显著提高，相比安静状态下，运动状态下肌肉摄取葡萄糖的速率能提升数倍，这一过程直接促进了血糖的降低。

二、改善胰岛素敏感性

2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗的问题，即身体对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能有效地促进葡萄糖进入细胞内进行代谢。而深蹲等运动可以通过多种机制改善胰岛素敏感性。一方面，运动能够调节机体的炎症状态，降低体内炎症因子水平，炎症因子的降低有助于改善胰岛素抵抗；另一方面，长期坚持深蹲等运动可以使肌肉细胞内的线粒体功能得到改善，提高细胞利用能量的效率，进而增强胰岛素的作用效果，使得胰岛素能更好地发挥降血糖的功能，让血糖更有效地被调控。例如一些针对2型糖尿病患者的运动干预研究显示，经过一定时间的规律深蹲运动后，患者的胰岛素敏感性指标得到明显改善，血糖控制情况也随之好转。

三、调节能量代谢和激素水平

深蹲运动还会影响体内一些激素的水平，从而间接影响血糖。运动时，体内的肾上腺素、去甲肾上腺素等升糖激素分泌会在一定程度上增加，但同时，运动也会刺激胰高血糖素样肽-1（GLP-1）等降糖相关激素的分泌。GLP-1能够促进胰岛素的分泌，抑制胰高血糖素的分泌，延缓胃排空，减少食物的摄取，进而有助于血糖的稳定和降低。另外，运动过程中身体的能量代谢模式从以糖代谢为主逐渐向脂肪代谢为主转变，更多地消耗体内储存的葡萄糖，减少了血糖的来源，使得血糖水平下降。例如有研究通过检测运动前后糖尿病患者体内相关激素水平发现，深蹲运动后GLP-1水平升高，胰岛素分泌增加，胰高血糖素分泌减少，共同作用促进了血糖的降低。

特殊人群注意事项

老年人：老年人进行深蹲时要注意动作的缓慢和平稳，避免快速下蹲和起身，以防关节损伤。如果老年人有关节炎等疾病，应在医生指导下调整深蹲的幅度和频率，确保运动安全且能有效降血糖。因为老年人关节灵活性和稳定性较差，不合适的深蹲动作可能导致膝关节、髋关节等部位受伤。

糖尿病合并心血管疾病患者：这类患者在进行深蹲前应先咨询医生，评估心脏等功能情况。深蹲时由于肌肉的强烈收缩，可能会使血压短时间升高，对于合并心血管疾病的患者，要防止因血压波动过大而引发心脑血管意外。运动过程中要密切关注自身身体反应，如出现心悸、胸闷等不适症状应立即停止运动。

儿童及青少年：一般不建议儿童和青少年过度进行深蹲等高强度下肢力量训练来降血糖，因为他们的骨骼等还处于发育阶段，过度的力量训练可能会影响骨骼的正常生长发育。如果儿童或青少年有血糖调节问题，应在医生指导下选择更适合其生长发育阶段的运动方式，如适度的有氧运动等。